-- 作者：joekoe
-- 时间：2014/10/7 9:51:11
-- 【转帖】致网球初学者之若干建议
网球是一项优美而激烈的运动,网球运动的由来和发展可以用四句话来概括:孕育在法国,诞生在英国,开始普及和形成高潮在美国,现在盛行全世界。网球运动现已如火如荼的在我国各地开展在起来,并以其自身的文明、高雅和优美被越来越多的网球爱好者所追捧。然而,就是如此的风靡情况,大量的网球爱好者凭着兴致盲目学习,球是练了,然效果不佳。为此,笔者针对此种情况提出若干建议与广大网球爱好者共勉。
1 准备部分
1.1 透过网球探其运动本质
网球运动是2人或者4人在一块长23.77米,宽8.23米(单打)、10.97米(双打),中间隔一网的场地上,用球拍往返击一个有弹性的橡皮小球的一项球类运动[1]。做为时尚、高贵的代名词并拥有150多年历史的现代网球运动,受到世人的顶礼膜拜,除了属于它自己的雍容华贵之外,同时还是一项老少皆宜的体育运动,与其他运动一样有着增强体质、增进健康、增进友谊、保持青春活力,并能有效地发展速度、力量、耐力等身体素质,还能发展人的机智勇敢、沉着冷静、敢于拼搏等运动本质。
1.2 凡事预则立,不预则废
众所周知,做任何一件事都需要有充分准备,网球自然毫不例外。本着多年的网球运动生涯的自我体会以及与众多网球教练以及广大网球爱好者的交流与总结,对网球初学者而言,首先必须做到以下四大准备。
1.2.1 备装备
打网球,必须要有自己的球拍、球等配套装备,配套装备的好坏直接影响打球时的情绪。随着我国人民生活水平的不断提高,市场上出售的球、球拍、网弦、网球服装等品牌越来越多,作为网球初学者必须认真选择适合自己的球拍、球、网球鞋、擦汗毛巾、饮用水等轻装上阵并选择自己习惯用的场地。
1.2.2 备身体
所谓备身体通俗的说就是准备活动,即让身体各主要肌肉群、关节、韧带得到充分活动,使各器官系统机能迅速进入工作状态,并以饱满的激情和适宜的身体状态投入到网球的学习当中,同时也是预防肌肉、关节韧带损伤的有效方法。准备活动一般可分为一般性准备活动和专项性准备活动。一般性准备活动是所有运动形式所共有的,如身体各部位的伸展,关节活动等。专项性准备活动则是针对正式运动形式所进行的身体练习。对于网球运动来说,主要进行一般性准备活动即可。以活动关节,牵拉韧带等伸展性练习为主,如加强膝、踝关节、腰部肌肉活动等,时间一般5～10分钟,视当时身体状况、气温、运动强度等因素而异。若身体神经机能状态较差、气温较低,所进行的强度较大,则活动的准备时间要相对长一些了。
1.2.3 备心理
学习网球一定要做好心理准备,在网球的学习过程中,难免会遇到这样或那样的困难,但是不要放弃,网球学习是一项长期的过程,同时也是一个很艰难的过程,因此,对网球初学者来说,学习网球做到心理上充分准备非常必要,要保持一颗沉稳的心态,遵循动作技术形成的客观规律,一步一个脚印,踏踏实实地练习基本功,不要急于求成,只有将自己的基础打扎实,才能在以后的网球学习中,拥有百倍信心,使身体机能处于一种积极的状态。
1.2.4 备教练
教练通过一系列有方向性、有策略性的过程,洞察被教练者的心智模式,向内挖掘潜能、向外发现可能性,令被教练者有效达到目标。教练是通过与被教练者建立一个相互信任的关系,这种关系包含相互尊重、安全、有挑战性和负责任的环境。这种关系激励被教练者,在工作业绩和日常生活中都力争最佳,并获得非凡成就。教练是提出问题的总结者,提供行为反馈的人,鼓舞人心的人,模范的改革家,解决问题的合作者。
2 学习部分
2.1 冰冻三尺非一日之寒
遵循规律,勿揠苗助长就是指要遵循动作技术的形成规律。人体各器官系统的活动功能,有一个逐步适应,逐步提高的过程。任何事物的发展变化都是一个循序渐进的过程,不能妄想一劳永逸。网球要求运动量要由小到大,练习内容由易到难,练习方法从简到繁,逐步提高的过程。网球的学习过程主要有三个阶段,分别是:动作泛化阶段、分化阶段以及自动化阶段[2]。在这三个阶段当中各有不同的任务。第一,在泛化阶段主要任务是多看示范多模仿,建立正确的击球动作和感性认识;第二,分化阶段主要是进一步建立正确击球技术动作表象,消除多余动作和错误的动作,击球动作各个过程的连贯与协调,基本达到准确、有效的击球;最后,自动化阶段主要是巩固已形成的击球动作,提高眼、手、脚对球的感觉,能相互协调配合,保证有一定的击球质量。
2.2 驽马十驾,功在不舍
网球学习贵在坚持,不能设想在短时间内取得显著效果,必须是长久的积累并且持之以恒。网球技术的学习过程是艰苦的,贵在坚持,那种一步到位的网球方法,是违反科学的,是不可取的。在网球平时的训练上要以充沛的精力和顽强的毅力努力训练,“三分钟热血,五分钟兴趣”是网球初学者的重要毛病。为此,网球初学者最应该避免两种倾向:一是借口太多,顾不上练习以至于三天打鱼两天晒网;另一种是急于求成,要么不学、一学就什么都想学,一会儿学这一会儿学那,结果便可想而知。
3 交流部分
3.1 联系实际,有的放矢
大家知道,枯燥的、一成不变的练习和训练,容易让网球初学者倍感疲劳和乏味。比赛是竞技体育的龙头,是训练的指挥棒。因此,在基本技术动作已经趋向定型的情况下,尝试一下实战练习未必不可。一场真正的网球对决,对网球运动员的体力、反应速度、位移速度、爆发力、弹跳力、耐力、柔韧性、灵敏度等身体素质要求非常之高,所以网球初学者除了要掌握各种技、战术之外,还要学会随机应变的赛场能力。有计划、有针对性地合理安排比赛,不但可以全面检查训练效果,同时可以解决很多在日常训练中难以发现的问题, 减少训练的盲目性,有利于培养选手的综合素质,对网球初学者在强对抗中得到锻炼非常重要,从而增加比赛经验。另外,值得注意的是,大多数网球初学者往往过于注重比赛结果,事实上比赛过程则更为重要。在比赛中学习如何使用技战术,并及时发现问题,是提高网球初学者运动水平的重要途径。否则,为了赢得比赛,一贯采用已经掌握的技术,就会形成单调的技术打法,不利于其形成全面的技术风格[3]。总之,良好的身体素质、各种击球技术以及适应长时间紧张比赛的耐久力,是比赛中获胜的关键[4]。因此,要想提高比赛成绩,就要尽可能多地参加高水平比赛,以适应高水平选手击球的力量、球速、球的旋转、节奏等,同时增强心理素质。
3.2 三人行,必有我师焉
当局者迷旁观者清,就是要告诫网球初学者,学习网球不是闭门造车,平时多加交流比一个人埋头苦干效果要好的多,也更容易取得事半功倍的收获。学习讲究的是方法,不是所谓的埋头苦干,先进的学习方法胜过百倍的努力。因此,网球初学者在练习技术动作时要保持谦虚的态度,多与有经验的网球高手进行学习交流,学习他们在练习过程中掌握的经验,同时更能加深对技术动作的理解和掌握。交流作为一种社会现象,是新时代对人类提出的必然要求,是社会主义和谐社会内涵的有机组成部分,是体育教学改革的必由之路,是提高网球技术质量的有效方式之一。交流本身也是网球文化的组成部分,在网球运动中随处可见。如网球的练习活动、比赛中队友间的配合都与“交流学习”形式的密切联系,就连比赛本身也是一种交流。交流是作为传播网球文化不可回避的现象,并且我们应该认识到交流学习的意义和作用,它给广大的网球爱好者营造了良好的交流平台,不仅有利于和谐的网球学习氛围的建立,而且还提高了网球初学者的参与意识和学习兴趣,从而能较大幅度地提高网球初学者的学习效果。
4 结束部分
4.1 一张一弛,文武之道
大脑神经经过紧张的学习锻炼而绷得更紧,然而,运动后的放松却很少受到网球初学者的重视。放松可以加强训练质量,对训练计划的进行是有力的保证,运动后认真放松,可改善个体的记忆力、提高学习能力、缓解压力、稳定情绪、改善认知等功能。会放松的人才是会学习的人,放松的目的不是为了真正意义上的休息,而是为了下一次更好的学习,所以在网球的紧张学习过程中,只有做到一张一弛,才会有旺盛的精力投入到每一次学习当中去。
4.2 学而不思则罔,思而不学则殆
学而不思则罔,思而不学则殆。这句话,我们可以看做是孔子所提倡的学习方法。一味的读书,而不思考,只能被书本牵着鼻子走,就会被书本所累,从而受到书本表象的迷惑而不得其解。所谓尽信书则不如无书,而只是一味的埋头苦思而不进行一定的书本知识的积累,进而对知识进行研究推敲,也只能是流于空想,问题仍然不会得到解决,也就会产生更多的疑惑而更加危险。只有把学习和思考结合起来,才能学到有用的真知。对于网球初学者,学和思同等重要,一个善于在学习过程中积极思考的人将是进步最大的人。在日常刻苦的练习中难免出现技术动作上疑虑,这时可以利用休息时间,借助网球教学片、各种参考教材或者是观摩一些网球运动员的比赛,思考问题的根源,仔细揣摩、研究,直到问题得以解决,这样有助于对网球技术动作的新认识和新体会,加深动作技术的理解和掌握。
5 小结
综上所述:网球初学者一定要透过网球,提高对运动本质的认识;在学习网球的技术动作时,切勿操之过急,要脚踏实地,打好基础;尊重运动技术形成的客观规律,做好充分的身体、心理准备,按照教练的训练计划合理练习;理论联系实践,带着问题、带着积极的学习态度去思考问题,解决问题;学会交流,集思广益,确保松弛有度并保持锲而不舍的精神去学习,去探索以不负辛勤的汗水。
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