-- 作者：joekoe
-- 时间：2014/12/15 9:27:22
-- 【转帖】网球运动导致伤病康复的四大黄金法则
创建一个属于自己的网球俱乐部 每个运动员都会遭遇伤病的侵袭，但他们的康复之路却迥然不同。纳达尔在伤病康复之后焕然一新，重新攀上职业生涯的另一个高峰；克罗地亚球星安西奇却在“受伤—复出—再次受伤”之间不断徘徊，他的职业之路已经变得越来越模糊。除了个人体质、受伤部位等因素外，康复方式也是决定运动员康复效果的重要原因。
无论是职业选手，还是业余网球爱好者，伤病都是他们挥之不去的魅影。治疗的日子枯槁无味，每个人都希望用最短的时间来结束这段痛苦的旅程。但是，欲速则不达，如果身体还没有彻底痊愈，你就迫不及待冲向网球场，这时，最好的情况是你发现自己的健康状况根本无法完成比赛，而最坏的情况则是你遭受比之前更加严重的伤病。下面四条黄金法则，将帮助你彻底走出伤病的阴影。
法则一、花费足够的时间来康复
“在受伤后，绝大多数运动员都不愿意立刻中断原定的比赛计划，静下心来进行疗养。”罗伯特·盖特林博士是纽约市矫形和康复中心的主任，他已经帮助上百名运动员重新回到赛场，“对从事体育领域的医生来说，我们面临的最大难题不是医治伤病本身，而是说服运动员让他们留有足够的时间来进行康复。”
在赛场上，富有主见是运动员获得胜利的砝码。当他们遇到伤病时，他们同样会对自己的治疗固执己见。很多时候，这些伟大的运动员会不顾医生的忠告，在伤病还没有完全康复时，迫不及待返回赛场。“结束治疗刚回赛场的那一刻，是运动员身体最脆弱的时候。这个时候，如果运动员的伤病还没有彻底康复，就存在伤病加重的危险，并有可能造成其他部位新的伤病。”泰德·恩林贝克是美国亚利桑纳州著名的理疗医生，他在《网球运动员如何完成康复》一文中这样阐述。
“身体的每一个部位都是相互联系的。膝伤运动员在没有完全康复后兴高采烈地来到网球场，不久，他又重新回来找我，这一次，他的肘部出现了问题。”恩林贝克以膝伤为例佐证自己的观点。一名膝伤没有完全康复的运动员，他在完成击球动作时，脚步的移动难以避免会有些缓慢，在脚步无法到位的情况下，他必须依靠上肢的调整来进行击球，这无疑给上肢造成更大的压力，让肩部和肘部处于超负荷状态。
如果在康复期内再次受伤，这将意味着你需要面临更长的恢复期。“你的身体需要处理更多的创伤组织和炎症，跟之前需要的时间相比，骨架康复的时间至少在两倍以上。”盖特林博士举例说，本来只需要3至6周可以痊愈的伤病，再次受伤后，你现在不得不花费6周至12周时间来调养。“我总是跟我的病人强调‘一个星期理论’，即：给你的身体额外多一周的康复时间，即使你感觉到身体已经痊愈，你也需要多休息一个星期。这样，在重返赛场时，你就能够完全确信自己已经百分之百痊愈了。”
法则二：不要在康复期间变成“电视迷”
电视是陪伴运动员走过伤病康复这段日子最亲密的朋友。他们可以心安理得地静躺在病床上，彻底忘掉辛苦的训练和比赛，享受难得的惬意。当他们再次回到赛场，他们才会懊恼不已，发现自己身体变得异常臃肿，肌肉也变得松软无力。
“伤病不是你逃避训练的借口。如果你采取了正确的康复方法，在治疗期间坚持交叉训练，你的康复就会非常顺利。更重要的是，当你再次回到比赛赛场，你不会对比赛感到陌生。”恩林贝克表示，运动员应该制定一个科学合理的康复计划，并且在治疗期间严格实行，比如怎样去增强心血管系统功能，怎样坚持进行力量训练。恩林贝克还提出了一些具体的康复建议：如果是下肢受伤，可以通过举哑铃等方式来加强上臂力量；如果是肘部或者肩部在进行疗养，爬楼梯，或者在固定的自行车上进行蹬踏练习，都是理想的锻炼下肢力量的方法。“总之，你不能静躺在病床上成为一个电视迷，而必须让身体其他部位动起来，”恩林贝克强调。
美国网球选手绍内西牢牢记住这一点，她在2008年受伤的时候，每天进行4个小时的交叉训练，包括骑自行车、游泳等耐力和力量训练。这也让她受益匪浅：“当我再次回到赛场时，我变得比以前更有竞争力了。”
法则三：重新审视自己的技术动作
事实上，伤病也是一面镜子，是一个重新审视自己击球技术动作的绝佳机会。恩林贝克表示：“伤病都是缘于不正确的技术动作。比如较晚的引拍会导致肘伤，错误的移动方式可能让你膝部受伤，等等，这些细微的错误，在受伤之前你根本就不会去觉察。而受伤让你意识到了这些问题，并且在以后的训练中进行改正，这不仅可以让你远离再一次受伤的危险，还可能大大促进你的网球水平。”
医生和理疗师都会强调，康复是个非常缓慢的过程，但这也正好为纠正错误的技术动作提供了时间。盖特林博士说：“如果你的肩部或者肘部出现伤病，你在刚开始康复时，应该尝试使用泡沫球，等击球动作逐渐定型后，再用低压球进行练习，在完全康复后，就可以使用普通网球进行训练和比赛了。”
法则四：学会倾听自己身体的声音
埃米尔·伍德是纽约运动外科医院的专家，他认为运动员如果在康复后想彻底远离伤病，就必须坚持进行平衡、力量、柔韧性在内的多项针对性练习，这些练习必须每星期进行3次以上。另外，在每次打球之前都要充分热身，在比赛结束后需要进行轻微的牵引。
最重要的是，在训练和比赛中，需要学会倾听来自自己身体的声音。“你是自己身体的主宰者，如果你觉得某个部位出现了问题，你就需要特别注意。”埃米尔·伍德说：“一般来说，比赛后的肌肉酸痛是正常的，只要经过休息和按摩，这都不会是什么大问题。但如果在比赛中或者在比赛之后，你觉得某个部位出现疼痛等异样，那就需要马上扔下你的球拍，好好去医院进行诊断。毕竟，当你好不容易回到赛场，你一定不希望再次成为伤病的牺牲品。”
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