-- 作者：joekoe
-- 时间：2015/2/6 15:45:08
-- 【转帖】当瑜伽遇上网球
10年前，莎拉波娃就开始学习瑜伽，现在，她仍在有条不紊地进行瑜伽练习。古老神秘的瑜伽术在很大程度上帮助她免受伤病的困扰，也带给奋斗在紧张忙碌的职业网坛的她一颗平常心。“瑜伽提高了我的柔韧性。特别是高强度的训练比赛下来，做做瑜伽，令我更加放松。它确实带给了我巨大的惊喜。”莎拉波娃如是说。
其实，莎拉波娃不是惟一一个从瑜伽中获益的球员。阿瑟·阿什就熟练地掌握着瑜伽的呼吸技巧，1975年温网决赛他击败吉米·康纳斯夺冠。年近而立之年时，约翰·麦肯罗感到柔韧性变差，也投身瑜伽训练中。舒特勒、哈斯、皮尔斯和马列娃统统是瑜伽爱好者。
亨曼是另一位从瑜伽中获益的球员。沃斯特(亨曼的前体能教练)回忆说，2000年美网公开赛前，亨曼已经没有足够的时间进行系统的康复训练，于是，他就建议亨曼试试瑜伽，这对调整他的呼吸也许有效。亨曼上了两周瑜伽课，每周3次。事实证明，课程确实有效，而且还改善了他的柔韧性。
瑜伽在职业球员身上产生的神奇功效在你身上同样能够闪现。系统地锻炼一段时间之后，你会惊喜地发现自己的柔韧性，力量和平衡感都有提高。此外，瑜伽还能减少受伤的几率，改善网球运动中因左右肢体用力不同而导致的不良体态。
瑜伽起源于数千年前的印度。Yoga(瑜伽)的字面意思是指身心和谐，通过各种姿势让体内的各种能量回归到不同的“轮穴”，使身体的各个系统维持在一种协调的状态上，帮助人在心灵上获得灵动与启发。瑜伽传入欧洲时，最初人们从中汲取最多的就是各种姿势，这些姿势被称为 Asanas(体位法)。伴着自己的呼吸频率做动作或者重复动作数次，甚至把一系列瑜伽姿势交织在一起，创造出一个动作序列。
瑜伽有各个不同的派别，每一派都有独特的姿势和风格。比如，lyengar Yoga(塑绳瑜伽，又名艾因嘉瑜伽，B.K.S．lyengar始创）强调手脚，脊柱、骨盆与不同动作的配合，主要借助绳子完成各个动作，松弛筋肌的同时锻炼了身体的柔韧性。再比如，Astanga Vinyasa(八肢瑜伽，又名八步瑜伽、阿斯汤加瑜伽)运用流畅的动作使一系列瑜伽姿势交织在一起，创造出一个新的动作序列，这个序列过程就叫做Vinyasa。八肢瑜伽的动作设计与人体呼吸保持协调一致，调理修习者力量与柔韧之间的平衡，改善心血管机能。
然而，在沃斯特看来，瑜伽中呼吸技巧和心态方面的练习才是对职业球员最有帮助的。瑜伽深度、专注、自我掌握的呼吸法可以帮助球员提高耐力，还能培养出平和的心态，比赛中能够聚精会神。沃斯特认为球员在每天训练结束后可做些瑜伽练习，“这是一种很好的放松方式，冥想有助于大脑兴奋。”
莎拉波娃对此表示赞同。巡回赛期间，她总是随身带着一张由瑜伽教练Sybel Boss(鲍斯)教授的DVD光碟，每周她都要进行三四次瑜伽练习，每次一小时。
鲍斯谈到瑜伽带给莎拉波娃的好处时表示，“瑜伽让她的肢体得到了充分的伸展和放松。温网比赛期间，她练习了一些平衡姿势，这有助于她集中精力比赛。去年决赛获胜的瞬间，她双膝跪地，朝天空伸展手臂，那个姿势就是瑜伽中的‘英雄式’(Hero)。”
以下是莎拉波娃瑜伽课程中的3个姿势左右进行，大家不妨做此练习。
1．战士第二式(WarriorⅡ)
功效：左右两腿分别做动作，有效地改善网球运动中因左右肢体用力不同而导致的不良体态，增强身体躯干主要肌肉群的力量。
双脚开阔地分开，脚尖朝前，左脚向左90度，右脚向左45度，保持左膝与左脚踝在一条线上。吸气，双臂打开与肩同高，手心向下；呼气，屈左大腿与地面平行；再吸气时，回复原位。重复数次后，反方向做动作。
常练这个姿势对膝关节和踝关节有好处。但是，如果你已经膝伤在身，请谨慎处之。练习时牢记，屈前膝的同时后脚脚跟一定不要离开地面。
2．上犬式(Upward-facing dog)
功效：增强力度，提高脊柱的柔韧性，但难度颇高。
平趴在地面上，屈肘，手臂与身体保持平衡状态，双手平放在地面上，收紧腿部肌肉。吸气，然后吐气的同时用手将上身用力撑起，轻缓地向后弯曲身体，腿部稍稍离开地面。做动作时要沉肩，颈部尽量伸长。
如果你的背部受了伤，那么最好不要做这个动作，初学者可以把动作做简单些：保持呼吸平和，用手将上身用力撑起时，只要肩部和胸部抬离地面即可，骨盆仍紧贴地面。
3．舞式(Dancer)
功效：提高平衡能力，加强注意力的形成，增强腿部的支撑力量。
双脚并拢站立，凝神，将身体重心移至左腿。呼气，抬右腿向后屈膝，右手抓住右脚背；吸气，左手慢慢伸向远方，控制好平衡；保持住这个姿势，呼吸数次，回复原位后反方向做动作。
如果你觉得动作很容易完成，那么还可以增加一点难度。右手抓住右脚背的同时，臀部和右大腿尽量抬平。
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