-- 作者：joekoe
-- 时间：2015/8/17 20:14:32
-- 【转帖】不同季节打网球需要注意的事项
作为与高尔夫、保龄球、台球并称为世界四大绅士运动的网球运动，其特有的魅力早已深入人心。网球运动是一种老少皆宜的体育项目——上至白发老者，下到少年儿童，均能在球场上体会到充足的乐趣。因此，只有科学合理的进行运动才能起到强身健体的目的，由于一年四季的气候环境与身体状态不尽相同，所以我们在不同的季节进行活动时所要注意的事项也不尽相同。
一、春季打网球需要注意的事项
1.准备活动要做充分
冬季过后，第一次上场打球，一定要充分的做好准备活动，运动量和运动强度最好稍微小一些。天气虽然是暖和了一点，但是如果一兴奋，做出动作幅度很大技术动作，结果就会使肌肉、关节、韧带等难以忍受，从而产生运动损伤的危险。所以在入春后的第一次上场活动时，一定要耐心的充分做好准备活动，再逐渐加大运动强度和运动量，直至进入你平常打球时的最佳状态。
2.春季打球服装的有关事项
在打球前的热身活动时，一定要多穿些衣物，随着热身效果的逐渐增强，再适当的脱掉衣物。切记不可一上场就穿的太少，一方面会感冒着凉，另一方面，身体寒冷会造成肌肉、关节、韧带的僵硬，甚至引起运动损伤。在打球的过程中，身体开始微微出汗而需要脱掉衣物时，应注意尽量保持最外面的衣服能挡风保温，最好穿运动风衣。
3.网球用具使用中的有关事项
大多数的网球爱好者，可能在冬季打球的时间和次数都会有所减少，入春以后，再次拿起球拍上场打球，就会感到球技大减。其实，这不仅仅是因为你的球技生疏了，还可能是因为你的拍弦有问题，需要更换了。另外，如果你用的是以前的网球，也可能是因为球内的气压有所变化，或者是球变软或者硬了，而让你感到不适应。因此及时更换网球和网球弦，也是帮助你在春季顺利进入打球状态的一个好办法。
4.在雨季期间打球的注意事项
（1）地面一定不能有积水要打扫干净，保证脚下不会打滑不会沾湿球。
（2）遇见好天气的时候，不要过于兴奋，在球场上打球时，应循序渐进，严格控制好运动量和运动强度，千万不可采用过于猛烈的动作。
（3）如果打球时又下起雨，应迅速离开场地，不要冒雨打球。
二、夏季打球需要注意的事项
1.坚持做好充分的热身活动
在冬季打球时，为了防止运动损伤，人们做热身活动还能非常重视，做的比较充分。但是一旦到了夏季，由于体力和天气的原因，许多人常常只是简单的活动一下，就觉得差不多了，使身体不能顺畅地进入良好的运动状态，从而在练习和比赛时，使身体极易疲劳，或造成运动损伤。因此，越是在较热的天气，身体懒散的情况下，就越要做好热身活动。
2.尽可能避免长时间阳光暴晒身体
烈日当空的夏季，如果长时间把身体暴晒于恶毒的阳光下，那样不但会让身体更快疲劳，还容易中暑。另外，由于目前臭氧层的保护越来越少，阳光对皮肤的损伤也是不可忽视的，所以，在烈日下打球时，最好戴顶浅色的帽子。还有，绝对不要赤膊上阵，不仅有伤大雅，而且会损伤皮肤。
3.要适当、多次的喝水
一般在炎热的夏季练习或者比赛前一个小时左右，先喝300~600毫升的水。通常选择喝经过稀释的运动饮料较好，不仅口感好，而且比普通的水更容易被体内吸收。 在练习和比赛中，也要经常多次的喝水，但每次只要喝上一两口即可，千万不要太多。在练习和比赛后，有很多人都立即开始暴饮。这种做法是绝对不可取的，这会大大增加你胃的负担。还有，切记不要喝真正的冰水，以免对喉咙的过度刺激。
4.要及时更换湿淋淋的衣服
在夏季打球时，尽量多带上几件全棉T恤，以便在T恤汗湿时，及时更换。因为穿着湿漉漉的T恤，在风干过程中会消耗掉你体内更多的热量，使你更易疲劳。另外，如果不及时更换汗湿的内衣，还会增加皮肤细菌的滋生，其中汗斑就是典型的一例。
5.要控制好运动量和运动强度
每个人的身体条件是不相同的，要根据自己的身体条件控制好运动量和运动强度。炎热的夏季运动时间不要过长，一旦感觉到疲劳或不适，就要及时停止练习，避免中暑。运动强度也不要过大，保持平常练习的百分之七十左右即可。
6.要保持正常的睡眠和适当的饮食
睡眠不足，在夏季打球时更容易疲劳，而且更容易中暑。适当的饮食是要求多安排些碳水化合物和富含维生素、矿物质的食物。因为在夏季打球，体内的维生素和矿物质都会随汗水流失的更多，应及时补充以维持体内的营养平衡。
三、秋季打球需要注意的事项
1.早晨打球时，要以球感、球性和基本技术练习为主，运动强度和运动量都不要太大。对于大多数爱好者，秋季晨练是个不错的选择，但由于要保证正常的工作和学习，避免在做正事时疲劳发困，因此在早晨打球时，要合理安排练习内容，适当地控制运动强度和运动量。
2.下午打球时，应注意衣着的冷暖，不可忽视天气的变化
虽然秋天感觉挺热，但在下午接近傍晚时气温会在你不经意中下降的很快。这时候如果你还是衣着单薄，运动强度不是很大，就要小心着凉。最好的办法就是随着太阳的西落，在身体稍微感觉有些凉意时，及时加件运动外衣，否则一旦感觉到冷时，可能就晚了。
3.打球后，要及时更换汗湿的内衣
秋意凉爽，秋风瑟瑟。当你练习停止时，可能你还余兴未了，和球友们一起在场边闲聊。这时候一定要注意，要及时更换汗湿的衣衫，再穿上外衣，切不可在不知不觉中，让汗湿的衣衫风干，不然，就很可能着凉了。
4.要注意气温的变化，尤其在傍晚，应适当增加外衣御寒
当你从身着单薄衣服的夏季进入秋季时，应注意天气的变化。在上场打球之初，要保持适当的外衣御寒。要随着秋意的渐浓，适当的增加衣服，特别是在晚间灯光球场打球尤为重要。
四、冬季打球需要注意的事项
1.无论是在室内还是是室外都要做好充分的热身活动
大多数网球爱好者在冬季室外打球时，都还能注重热身活动。一旦到了室内，就以为室内温暖，又比较珍惜场租的时间，故有很多人没有认真充分的做热身活动，就开始上场练习或比赛。由此造成有些人的运动损伤和关节慢性劳损症状等。因此，无论是在室内还是室外球场打球，都要认真做好热身活动。
2.要注意网球拍弦的调整
在冬季打球，由于冷缩的作用，球拍和拍弦会有些不适。通常球拍的热胀冷缩系数要小于拍弦，故冬季打球，一般会觉得拍弦比往常更硬更紧。这时，要把穿弦的磅数适当地调低一些，保证你的打球状态正常。
3.要选择较正常气压的球练习
因为天气寒冷，有些旧球就会显得太软、太重，经常会感觉到打不动球而增加手腕和手臂的负担，长时间就会造成手的损伤。因此，要及时更换这些旧球，用较正常气压的球来练习。
4.切不可在雪未扫净或有薄冰的场地上打球
冬季一旦有降雨、雪，由于网球场的面积较大，为了保护场地面层，有时不易彻底清扫，经常会有少部分冻雪或冻冰。这时要注意，切不可图一时痛快，贸然上场，否则容易摔伤。
5.寒冷冬季打球的时间，一般应选择在较暖和的10：00~15：00之间进行
在太冷的环境中打球，不仅对你都球拍和球有影响，最主要的是会增加你身体的负担，具有一定的危险性。因为太冷，身体的肌肉、关节、韧带的活动都会受到相当的限制。有时在你勉强做往常的一些难度动作时，就很容易造成损伤。所以，即使要打球，也要选择较暖和的时间段进行。
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