-- 作者：大浩哥
-- 时间：2016/5/13 15:52:15
-- 【转帖】你在没有网球场的时候是如何练习网球的?
一、网球墙
对于没有网球场的情况，如果想要练球，第一件事就是去找到一面网球墙！
有了墙，什么都好说。
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二、球性练习
对于没有球场甚至没有网球墙的时候，你还有很多种训练方法来练习球性。
比方说，
1.用球拍向地面拍球，慢慢增加拍球的力量和球速，这是一个很好的锻炼球感和手腕力量的方法。
2.还可以尝试用拍框来颠球，重点练习你的盯球能力和手眼协调能力，我的最高纪录大概是40+左右。大部分人稍加训练，就能做到20+的程度。
3.向上颠球，然后卸力接球的练习。
标准时向上颠球，高度有高有低，但接球的标准只有一个：尽可能的做到让球接触球拍拍面之后没有任何的反弹。
这个练习相当训练球员相关肌肉的控制与放松，对于提高手感非常有帮助
另外我有时候自己经常做的一个练习，就是连续削球式颠球练习。
简单的说就是不断地用削球的动作去颠球，逐渐增加力量，还可以加入正反手削球交替的动作，能够培养你削球时候的手感。
还有一个向地面拍球锻炼的方法，就是“环游世界”
简单的说就是向地面拍球，然后能够原地饶身体大半圈或者类似费德勒那样的穿裆式拍球，或者可以边走边拍球，饶各种线路等等。
最值得一提的是：你在没有网球场的时候，可以自己去练习发球的抛球，让抛球的点固定下来，对于提高你的发球技术极有帮助。
三、无球练习
对于网球来说，无球练习更多的是重点训练你的基本身体素质以及反应速度。
包括你可以用弹力带、实心球这些锻炼相关肌肉和核心力量，
也可以通过能量梯来锻炼你移动的敏捷性和爆发力
还可以通过一些挥拍练习，来深化你的正确动作的肌肉记忆。
还有，就是通过一些专门的设备，来训练你手眼反应速度等等。
这些练习非常之多，回头我再详细的介绍。
四、头脑训练
当你走下网球场的时候，你需要进行头脑训练。
很多文献研究表明：头脑训练其实占有非常重要的地位。
一方面通过头脑想象你正确的动作、正确的击球角度、某些球的正确处理方法等等，即使你没有上场进行练习，你的神经系统也会发展出响应的回路，去控制你肌肉的动作。
因此，当你上场练习或者在比赛中遇见类似情况的时候，你的身体反应速度会更快，动作也会更加合理。
另一方面，你需要学习网球的战术。
网球的战术并算多，但一些基本的原理的学习能够很大的提升你的网球智商，
包括场上位置感的觉知、击球线路的选择、击球战术和心理战术的使用等等……
别忘了，网球可是一个号称“球类象棋”的运动，
在如此高速的对抗中，你的每一步选择，都会极大的影响接下来比赛的走势。
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如果你是网球爱好者，但是如果没有很好的场地训练，或者又没有别人跟你一起练习，可用以下几项简单的场外练习方法来提高自己的技术水平，如果每天能花几分钟在球场外做这些练习方法中的一种或几种，你很快就会发现自己的球技提高得很快，小编在此帮你介绍几种很实用方便的网球场外训练方法！ 1．徒手模仿正确动作，进行挥空拍练习 用意念方法，在大脑默念正确的动作，按照动作的要求，边默念，便做动作，在挥击时，设想确有其球，保持正确的位置和准确的击球点，由慢到快的反复作徒手挥拍动作的练习，直到动作被熟练、自如的掌握，达到动作定型。 2．对着镜子来检查挥拍动作 站在一面大镜子前，挥拍时可看到自己的全身，通过镜子检查自己后摆时球拍的最远位置、击球点位置以及随挥动作完成的位置。重复做挥拍击球动作，直到头脑里对正确的击球动作有了概念。在球场上，当击球动作不对时，要回想这些概念，就会有助于作出正确的挥拍动作。 观察镜子理自己的击球姿势，并纠正那些不正确的动作。例如，许多运动员正拍击球的后摆过高，可以在镜子里看着自己的球拍向后拉到什么位置，如果太高了，则自行调整并继续在镜子前练习，直到获得正确的姿势。 3．练习抛球的稳定性 抛球不稳定会影响发球的稳定性。练习抛球的方法是在家中找一间高天花板的房间，或在户外靠近建筑物的地方，或者在网球场周围的围栏处练习抛球，用拍子伸向前方来确定一个点或线，并注意这个点或线与参照物的关系，然后进行反复练习抛球，使球总能抛到那点或线上。 当把球每次抛到这个位置上时，即可挥动球拍，但不是去击球，目的是帮助改进发球节奏。同时，球抛起后，可让它直接落地，以检查是否抛在身体的前侧方。 4．对墙练习使击球动作定型 对墙练习是练习基本功的最好方法，墙是理想的陪打者。不但初学者进行练习对墙练习，即使职业选手也常用对墙练习，以达到"学而时习之"的目的。 对墙练习比赛更能集中思想。几乎所有击球技术都能对着墙练。但是，对墙击球不能太用力。有人喜欢猛力击球，结果球回来得太快，以致没有时间作好下次击球的预备姿势。 练习落地球时，应站在离墙9米处，手握拍充分后场，做完挥拍动作，目的是练习击球的稳定性，在墙上作一个记号，记下命中的次数。也可以和同伴一起对墙练习，两个人打，用近似于网球比赛的节奏，并且在击球后也象比赛一样移动，不象一个人打墙时，总在同一位置上。对墙进行连续击球连续时，要注意掌握节奏，不断增加正确击球的次数，一旦失去节奏就停下来，重新开始。 5．连续拍球来提高控制能力 任何时候只要手里有一把球拍，都可以简单的拍球练习。用球拍对空中或地面拍球来提高手、眼的配合。可以做这样的游戏：看自己不丢球能够连续弹拍多少次，这个练习看似简单，但做起来确比想象的要难得多，因为获得稳定总是不容易的。这个拍球练习还可提高球感。 如果想提高放小球的感觉，就练习把球抛入空中，在用球拍接住它，并尽量不让球弹起。 6．用"影子练习"来加快技术水平的提高 "影子练习"是在球场外，带拍而不带球的挥拍和步法想象练习，可在家中或空地上，也可在场外（边）作此项练习，设想着打各种球，并在移动时大声说出来。 例如，可以从发球开始，跟随发球上网，稍停一停，准备第一次截击，再向前移动，作第二次截击，后退打高压球，最后向前截击得分。用小步和侧部或踮步尽快移动，但动作要完整，并且要在身体前面击想象中的球，同时也可以请同伴喊出击球动作，自己照着做，这样练习可使重心真正保持向前。 7．背靠墙，纠正截击动作 许多网球初学者因为挥拍太长而不能干脆利落的急剧截击空中球，截击时后摆太多，球会快速打在还未向前挥动的球拍上，其结果不是打不好就是失误。矫正的方法是背靠墙作截击动作，这面墙可以阻止球拍在后摆时超过肩膀，然后用一个短促的撞击动作，向前击想象中的球。这种练习只要几分钟便可以做，或在家中，或在场地旁背对着铁丝围栏都可以做。 一、动作
打墙第一个要在意的是动作，而动作最基本的是“转”，从腿到胯到腰到手臂，整体的一个转的力量，绝对不能单靠手臂。可能一些人单靠手臂打得好，但是5年10年下去，受到的伤害就很大。网上有说法打墙不好也是由于这个原因，动作不能做完，有些人打墙就剩下手臂在用力，会形成坏习惯。
我的解决方法是是站远一点，隔墙8、9米，给球回来留一定的时间；其次是用比较软，气比较足的球，打这种球比较吃球，然后挥拍的动作要做出来做完整，不要用很大力去抽击，气足的球回来能弹回差不多自己的位置（相对用气不足的球就用大力一点，让他有力气回来，不然跳到一半没力，不建议，刚开始发力并不好）。
二、步法和注意力
打墙要保持稳定，一开始打，球忽左忽右，忽深忽浅，很难持续击球。
我的方法首先是要跑。步法我不太懂，看着教程，有意识去做那个跳一下的准备动作，还有就是特意练习小碎步和后退的交叉步。当能结合起来，并且注意重心放低这个细节的时候，就感觉稳定性高了一个档次。其实网球也有脚上的运动这一说。
其次是注意力。盯着球看，不用去抢先击球。注意力集中的时候会感觉球速变慢，然后做完完整的动作，不用着急，着急反而打得不好。
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