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----  【转帖】网球的基本功怎么练?     (http://yuetongsport.com/joekoe/forum_list.asp?forum_id=12&view_id=9521)
--  作者:大浩哥
--  时间:2016/5/17 16:34:48
--  【转帖】网球的基本功怎么练?
作者:靳晓楠
要说怎么练基本功,先说基本功有哪些
在我看来,网球的基本功主要有:

1.手眼协调能力
手眼协调能力能力在我看来是学习网球一开始最需要培养的能力
简而言之就是看准球、打准球
能够判断来球的球速、落点、力量、旋转,以及自己该在什么时候、用什么方式来击球
只有打准了球,才能进而培养自己的手感
知道自己触球一瞬间是什么感觉,判断出自己能打出什么样的球
进一步来说 也就是控球能力~

2.身体协调能力
身体协调能力,简单的说就是能够做出合理动作的能力
特别是在激烈对抗的情况下,始终能用流畅、协调的动作来击球

另一方面,身体协调能力也反映在击球动作的学习过程上
身体协调能力好的人
学习动作能又快又标准
而身体协调性不好的人
相对来说,动作会很难看,也会显得不流畅、不协调

3.反应能力
这个就不用多说了吧
网球运动的发展趋势之一,就是越来越快的球速
应对快速球,需要很好地反应速度

4.技术能力
掌握基本技术,才能打好球
基本技术包括正手反手的上旋球、平击球、削球,正反手的截击球、高压球,以及,发球~
其他的高阶一点的技术,包括放小球、凌空抽击截击以及更丰富的发球等等

5.移动能力
对于网球来说,移动能力包括跑得快、跑的久以及跑的合理
另外,对手击球前分腿垫步这个不起眼但可以明显区分高手和一般选手的小细节,从一开始就应该强化训练

6.战术意识
能够根据自己击球的线路,来决定自己的站位
能够知道如何对对手施压
能够预判对手大致的回球线路

OK,其实上面的大部分基本功,都可以通过多球练习和一些小游戏来训练
比方说,
训练反应速度,可以用快速多球来练习
练习移动能力,可以用连续相反大角度的喂球来练习
手眼协调能力,可以用拍框颠球、对地快速拍球、深浅结合以及旋转变化多球练习等方式来培养,也可以通过两个人互相抛球并用异侧手接球(高阶一点要抛两个球哦~~)等多种游戏来培养

至于战术意识,也可以通过底线攻防转换多球等方式来练习

至于基本的技术动作,一方面通过和教练学习击球动作,牢记技术的关键点
另一方面,也要大量的去看职业球员的视频,去揣摩他们的动作,以及思考他们为什么这么做
再通过多球练习来巩固自己的动作作者:秦箫

我说一下关于网球正确动作和稳定性练习。

网球几个大技术包括正反手,截击以及发球高压切削等,而对于刚刚接触网球的朋友一般从正反手开始练起。

我下面就详细说一下怎么更好的练习正反手的正确动作与如何增强正反手的稳定性。

网球运动和其他类运动学习程序相似,就好比专业练习短跑一样,在没有掌握正确的动作前,教练一般不让上跑道。网球也是如此,如果基本正确的挥拍动作没有掌握,就开始打球,很容易把注意力转移到所击打的球是怎样的,而不是自己挥拍的动作对不对。


刚开始学习网球,如果有条件就找私教,虽然贵点,但对以后打球帮助不少。在有教练的情况下,自己也要主动思考、主动学习,单靠教练课堂上的那点时间,进步会很慢。

如果没有教练,可以找一下当地的高手让其指点一二,融合自己在网上学习的知识,多加练习。
练习也同样分步骤。

在动作基本掌握并熟练的时候,开始击打定点球,熟练之后尝试短距离手抛球,远距离手抛球,过网球。这个过程必须循序渐进,不能急于求成。

在练习中,也要时常挥空拍,增强正确动作的记忆,也能改善自己在击球中因球而产生的错误点。
正确的动作必有正确的发力,如果发力不正确,动作表现的将是不协调不完整。

首先说一下不正确的发力会有什么不好的影响吧:

1,动作不流畅潇洒

2,发力很大,但球速提不上去

3,长时间的某一部位(常指胳膊)过度使用,容易组织受损

4,击球不稳定(胳膊发力过多,就减少了控制方面的精力)

那么,如何判断自己的发力是不是正确的

1,发力却打不出球速

2,打完球后,某个部位肌肉酸疼

3,碰到对方的快速球,回球的时候没有感觉到自己是一堵墙


我们或许看过了无数的文章,来讲发力的正确方法或顺序,即:

利用腿上的力量蹬地,然后传导至胯腰部,之后由肩带动胳膊,最后在手腕结束。

上面我们常说的发力方式,最难的就是能协调好发力顺序。而将每个部分的速度能叠加到一起,才是王道。

由于知乎不能上传动态图,大家只能看一下视频,自己体会。

德约正手慢动作

另外,稳定性练习。个人认为稳定性最直观的体现就是在跑动中或受破中回球质量。

小场地练习拉球是提高新手水平的绝佳方法;

同样的,对墙练习击球是在没有球伴时的最好选择;

当水平可以时,丰富拉球的种类,也是一种好方法。具体如下(加下划线的来源于互联网,不知道作者是谁):

提高水平的针对性对拉练习方法

连续性+深度 在底线前1.5米—2米的距离放置标志线,要求回球落点在标志线和底线之间,只计算落在有效区内的回合数。

连续性+高度 按回球的过网高度,分为1、2、3不同代号,一方球员为主导方,另一方球员为跟随方。主导方可以打任意高度的球,但需要在击球之前喊出高度代号,跟随方需要以同样的高度回球过网,只计算有效的击球回合数。

连续性+旋转 事先设定击球旋转规则,任意组合击球方式,要求在规定的旋转下,尽量保证回合数。比如上旋VS上旋;下旋VS下旋;上旋VS下旋。

连续性+速度 每次回合球练习设定一分钟,练习一:以最慢的击球方式,计算一分钟内回合数;

练习二:以最快的击球方式,计算一分钟内回合数。 回合球当中速度是最不好掌握的一个变量,击球的速度快慢很大程度上属于技术学习范畴,在回合球练习当中,我们能做的是让底线双方的球员在自己的击球能力下学会如何控制自己的球速,也就是击球节奏。

收放之间让学员自己体会对每次击球的控制。 连续性+方向 网球场上的方向,指的是击球角度,毕竟你只能往前打球。随着击球精确性的提高,击球的落点会越来越精确,但是在击球连续性这一层次的要求上,只涉及到击球的角度要求,对落点的要求不是特别高,因此可以将目标区域设计的大一点,便于更多的回合数。


大约如此吧!多练是王道。


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