以文本方式查看
- 深圳市越通体育发展有限公司－越通网球俱乐部 (http://www.yuetongsport.com/)
-- 越通论坛 (http://yuetongsport.com/joekoe/forum.asp)
--- 国际网球学院 (http://yuetongsport.com/joekoe/forum_list.asp?forum_id=3)
---- 什么时间喝也有学问
(http://yuetongsport.com/joekoe/forum_list.asp?forum_id=3&view_id=1036)
|
|
-- 作者：李教练
-- 时间：2007/6/1 21:04:28
-- 什么时间喝也有学问
专家告诉我们科学补液的方式是运动前、中、后都补。
如果您是做一个小时的运动，一般要在运动前1－2个小时，补充500毫升的运动饮料，运动的过程当中呢，每隔15－20分钟，补充120－240毫升，运动结束2个小时内，还应该补充500毫升的运动饮料。
[小常识]
网球也是一项较剧烈的运动，打一、两个小时的球通常会大汗淋漓。汗液中98％至99％是水，其余主要为钾、钠、钙、镁等无机盐。大量出汗后，需要及时补充水分，否则不仅导致疲劳和体温调节障碍，也会引起酸性代谢产物的蓄积，从而导致疲劳和运动能力的下降。感到疲乏无力的运动员可能缺乏无机盐，且以肌肉细胞中缺乏钾和镁为特征。
研究表明，镁能促进糖原分解，加速能量代谢，提高运动成绩。缺镁时，葡萄糖通过无氧酵解途径产生乳酸，肌肉引起肌酸痛和痉挛。镁有助于细胞维持有氧氧化，即使在大运动量时，也会减少乳酸产生。镁是钾进入细胞和钙进出细胞所必须的，补充镁盐能避免大量出汗引起的电解质平衡失调。另外，镁和钙负责三磷酸腺苷等高能磷酸化物的产生，是肌肉运动所必须的。因此，运动时宜饮含糖量5％以下并含有钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料，对运动员来说尤应如此。一般纯水中去除了矿物质，因此运动时单饮纯水是不合适的。
|
|
-- 作者：prince
-- 时间：2007/6/2 18:34:06
--
dui 没错!我有照做..哈哈
|
|
-- 作者：战斗
-- 时间：2007/6/4 20:20:23
--
我觉的还是喝水好!!!
|
|