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---- [原创]尼克专栏[绝对系统]
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-- 作者：atf123
-- 时间：2008/11/11 23:12:32
-- [原创]尼克专栏[绝对系统]
年龄的争议
音乐、艺术和部分体育运动已经允许少年明星在很早的时候就开始充分的竞争。但机遇之门却可能拒绝另一些能力出众的少男少女，因为某些法规上的禁令使他们无法参与他们拿手的竞技领域。
在当今网坛，那种与美国橄榄球联盟相同的对职业年龄的限制在我认为并不正确。如果一个少年能达到职业竞技水平，就不应该由陪审团和考虑不周的律令来限制他们潜力的发挥。辛吉斯、埃弗特、塞莱斯以及滑冰和体操的天才哈米尔和雷顿都在非常年轻时就开始与一流强手进行对抗。在开放的政策下，她们在运动领域、财富积累和人生上都取得了巨大的成就。我们可以再看看演艺圈，那里甚至有很多十二三岁的孩子已经开始了他们的事业。IMG/波利泰里尼网校有3名14岁的女球员完全应该向现在的年龄禁令挑战。世界排名275位的塞茜尔•卡拉坦切娃，如果每年能得到超过现行规定次数的参赛机会，她会有更迅猛的进步；世界排名271位的18岁以下“橘子碗”大赛冠军尼科尔•维迪索娃也只能参加数量极少的巡回赛事；还有情况相同的国际网联少年排名第3的艾莉萨•克里巴诺娃在十二三岁时已经赢得了几项18岁以下少年赛事的冠军。我坚持认为，她们应该每月能有一次参加职业赛事的机会，不是连续的12项赛事而是从1~11月均衡安排。这将给她们带来与强手对杭的机会，并得到排名和经济上的回报而一月一赛足以给她们充分的激励、休息、恢复和成长。
吉米•阿里亚斯是我在执教生涯早期的学生之一，他也发出了同样的呼声。他在15岁时成为了职业球员，17~18岁是他的巅峰时代，19岁他就退出了职业圈。吉米认为，如果有能力参赛就不应该被年龄所限制。“辛吉斯就是这样的一个例子，”他说：“她13岁成为职业球员，到21岁时已经挣到数以百万计的财富，然后开始自己新的生活。对此，大家既不用震惊，也不必碗惜。难道少年成名的球员就一定要打到30岁吗？我不愿接受在充满活力的14岁时，要为一项赛事准备6个月或1年之久，在你发挥最出色时就应该去参加比赛。”
其实，任何人所做的事清都有好的一面和不好的一面。早早成名确实会给少年选手们带来极大的身心压力，但普通生活中的孩子们也同样会受到毒品、暴力和其他社会问题的挑战和压力。压力存在于我们每一个人的生活中，而其中的大部分压力可以在特殊的教育课程中得到缓解。我们在IMG/波利泰里尼网校有一个名为写“Game on（进入状态）”的项目，旨在帮助少年们如何处理球场外可能出现的问题。我们相信，学习适当的社会技巧和常识同样会提高孩子们在训练和比赛中的水准。
我常回想，如果库尔尼科娃在她技术进步最快的几年能参加更多比赛的话，她又将会取得怎样的成就呢？要想达到潜力的顶峰，你必须及时获得与最强者交锋的机会，而一个成功的制度和技术安排会给许多现在和将来的少年们带来成功和荣耀。这种成功和荣耀也将是所有人的财富。
完美练习造就完美
一直以来，教练们的格言都是练习造就完美。但最近，这句格言正在变成——完美的练习造就完美（Perfect practice makes perfect ) 。
比如说，整筐地练习发球，但每个球都抛到并不合适的位置，这样只会加强错误的感觉而难以达到改进的目的。如果你的抛球一直都不能做到恰到好处，发球就很难稳定，而面临压力时更是如此。要成为一名更好的球员，就应该对如何去训练有透彻的理解，它会让你更高效地进入比赛状态。
练习计划
中高级
中高级球员的练习最好紧接在一场比赛后，而且要因人而异。对于喜欢正手大力击球或希望以此为制胜武器的球员，他们的训练应该为强化和提升该项技术而设计，对其他技术环节有所偏好的同样如此。造就一名好球员很难说是靠经年累月的缓慢渗透，而是需要针对胜地设计训练流程和各种个人目标的逐步实现。
举例来说，如果一位颇具水准的球员喜好上网截击，那么上网之前在中场区域的攻击险一击就是一个关键环节。这不仅要训练怎样完成击球，更要掌控球的落点和速度。在我看来，中场一击应多打直线而非大斜线，因为直线基本上让对手穿越的机会更小，斜线则难免给冲到网前的人造成更多的防守死角。当然这也并非绝对，在后场往往需要耐心和反复拉锯对攻寻找变线的时机和伺机上网。当一个近网又高出网带的慢速来球出现时，斜线往往会是打出一击winner的上好选择。
初学者
训练一个新手更需要教练员的耐心和观察力。他们要一次又一次地反复练习，而且进展可能仍然不会太快。正面的激励肯定对任何水准的球员都同等重要。对于初学者，掌握适合他们的击球方式是非常关键的，对每个人都要尽量做到因材施教。如果手、眼协调性好，可以让他们从截击开始，首先教会他们微妙地控制和感觉来球。如果不是这样，那么从练习切削和平击球开始将是另一种选择。
训练内容和安排
通常应该安排80％的训练时间练习你的强项，20％的时间针对你的弱点。如果对弱点纠缠过多往往会不白觉地产生阴影和负面意识，而且将极难克服。保持正面、积极、自信的态度是宝贵的，它让你对下一个来球、下一次练习和下一场比赛充满期待，这是一名球员一生的财富。训练时间还应尽量做到富于效率和趣味。教练不仅要营造融洽的气氛和丰富的教学方式，还应注意不要指导过度。我见过不少这样的例子，即过多的分析和指导让球员产生惰性和失去自我。我曾与贝克尔有过一段合作。头一个月我没有给他任何评价和指导，而在努力了解他喜欢什么、不喜欢什么和他喜欢在什么时候以怎样的方式练习等等。我首先试图更完整地了解他个性中独特的东西，直到我感觉合适时才对他的训练和比赛提出我的意见。
技战术练习及思路
技战术的指导和素养应该是持续不断的。如果你只是在反复练习和完善各技术环节，而不知道、不去思考如何实际地打比赛和取胜，你总是会“壮烈”地败阵。另一方面，一味地追求战略、战术的妙味却没有技术的支持也往往会在对手的压力下崩溃。这些是网球运动中同等重要的两个方面。
在技战术演练和提高上，很多天赋极高的人都会犯这样一个致命错误，即只想同那些水平高于自己的人交手。当然，很多新手也同样如此。你不停地与上手较量，你总是会不停地失败。
我认为一名球员训练和比赛的对手应该包括3种上手、平手、下手。在对下手时是演练新技术的好机会，对上手是考验战斗力，对水平相当的人则是各方面实力的综合较量只要有坚持和进取之心，你在这3种情况下都能取得进步和成为胜利者。
此外，有很多业余球员总是匆忙地从办公室或家里冲到球场，几分钟的快速热身后马上开始打比赛，这样通常只是让你发发汗而很难提高水准。我要说的是，一个球员和执着的爱好者的网球生命有三四十年甚至更长，养成对练习和打球进行细致思考的习质会给你带来长期的益处。在我的执教生涯中，我总是强调思考的重要性。在我的学院和普及项目中，业余球员的训练内容同样包括大量的分析和交流。我鼓励他们多去看职业选手更完美、更高效、更具针对险和目标感的训练，以此作为他们制定自我训练计划的最佳参考。
对于所有人，提升自己的训练计划都必须包括以下4个项目：体能、意志、技术和战术。跳绳、跑步、体能训练和其他体育活动可以强化你的身体素质；阅读运动心理书籍和杂志，参加有关心理、意志的课程可以丰富你的意识和思考能力场内外的练习、交流使你的技艺更精湛。当你有意识地把这些融会在一起时，你就能不断提升到新的境界。
场边指导
一名球员在比赛中应该独自一人应对，还是在教练场边指导下作战呢？我想还是有教练在现场指导的比赛更刺激和更具水准吧。允许场边指导首先能使因战术失误而一边倒的比赛大为减少，并因此极大地提高比赛的观赏性。有时想像一下，球网两侧一边坐着老尼克•波利泰里尼，另一边是吉尔伯特，他们各自的队员在场上全力以赴，我自己也会觉得很激动。
我看过很多的比赛，那些球员们具备大满贯级的跑动、发球、接发和击球，但缺乏富于洞见的想法和战术，因而只有机械的击球却没有明显的战术安排。场边指导一定会使这种情况大为改观。网球，应该像足球、篮球或任何团体比赛一样有场边教练的直接指导。那样球员会表现得更好，比赛会更有质量，而观众也会在更高水平的竞技中得到更多的享受。
一些传统的捍卫者认为这项运动自诞生时起就是一个人与另一个人的战斗，场外的帮助是不应该有也是不必要的。而他们指责力图改变传统的人所依据的只是——那些出自团体项目的二手的概念化价值观。但我的感觉和结论是来自45年的教练经验，来自与所执教的球员在训练场和巡回赛上数千小时共度的时光。我能感受到教练对于一场精彩比赛的重要性，这仅次于其主角——球员们的努力和才能。我急切地要说出以下的组合：麦肯罗与派罗法克斯、康纳斯与塞吉拉、博格与贝尔格林、纳芙娜蒂诺娃与卡尔顿、澳大利亚黄金时代的国家队与霍普曼、贝克尔与傅西、埃弗特与父亲吉米•埃弗特、维拉斯与提里亚克、桑普拉斯与古利克森、伦德尔与罗歇、威廉姆斯姐妹与父母亲、塞莱斯与父亲、兄长，还有我的那些登上巅峰的球员与我。当然，还有今天最闪光的组合——罗迪克与布莱德•吉尔伯特。
毫无疑问，布莱德使罗迪克最终开花结果，成为又一位世界第一。作为球员，布莱德就是排名前10的高手。他的强大建立在他了解对手的优势与弱点，并拥有洞悉这项运动的智慧。罗迪克的迅速成熟与当年布莱德带给阿加西的那种东西并无二致，他与吉尔•雷尔斯合作帮助阿加西从142位回到世界第一。在罗迪克身上逐渐成形的力量是他的又一代表作。在吉尔伯特的注视下，安迪正在集聚曾经浪费过的能量，认真执着地对待每一分、每一场比赛。这些对我们并不陌生，它是网坛代代相传的财富。我现在还清楚地记得1991年法网决赛，在因雨暂停后，伊格拉斯指导下的库里埃以顽强的斗志和出色的战术反败为胜，使阿加西的罗兰•加洛斯之梦推迟了8年之久。显然，教练的经验和意志具有特别的意味。在学生和球员心目中，教练就是他（她）们自己内在力量和感觉的化身，只有这样，教练的理论和指导才能产生效果。就是在这种默契中，我与贝克尔的合作才使他在职业生涯后半段重新崛起。
我希望场边指导首先在14岁以下或任何青少年赛事中得到试验。这样，少年选手所犯的技战术错误能立刻得到纠正，而不是赛后在更衣室里。如果不是这样，我们知道，青少年选手赢了的时候会兴奋异常；而输了以后又会过于沮丧。在这两种情况下，他们都很难听进什么东西。传统的捍卫者也许会争辩：“并非每一个人都能请得起个人教练。”对此我要说的是，现在巡回赛中90％的球员都有教练，甚至还有体能指导和陪练。如果不让他们进行场边指导，他们在各自的席位上同样会以各种手势和暗号进行非法的交流。因此，应不应该有场边指导在我眼中不是需要争议的问题。它无疑会给在一些fans看来已变得乏味的网球带来有益的推动。我认为教练的工作是全天候的，在比赛日他们应该有比仅仅进行观察和记录更重要的工作。在这一点上，比尔•帕索斯、迪克•维米尔、乔•托尔、里克•皮蒂诺这些成功的教练与我有共同的看法。USTA、ITF、WTA、ATP这些组织如果能在场边指导这个问题上做出创举，将会催生网球的一个新时代。
观察女双
在我看来，女双比赛总能给人多种享受。对于爱好者，女双也相对有着更清晰的职业战术演练。本文就女双展开一些对双打的探讨。
对于双打，最好的获胜之路是有一个融洽的搭档。同伴之间在场内外清晰、明确的交流对发挥水平至关重要。你们会有多种战术选择，但最重要的是找到一条道路、一种默契尽可能发挥你们的长处。
长期以来，教练们对赢得双打的指导原则在于网前实力。但在WTA赛事中我看到女双战术的一个趋势是一人在网前，一人守底线。此种战术有利于让不同水准的球员发挥自己的强项，这通常指的是底线实力。当对方回球质量不高时，底线球员能随着强劲的击打落地球上网、取得截击的优势。
另一个成功的双打要诀是在可以穿越网前对手的情况下，将球打向中路。将球控制在中路能保证局面不致失控以及捕捉新的战机。接发球时，此战术同样可用。接发球方可相机接一个较浅的发球，然后上网截击将球打向对方网前球员齐膝的方位。
如果你有强劲的接发球，能将球打得重且深，那么网前同伴要向中央移动守候对方来球，其截击目标也应该是网前对手的身后。比起防守双打线，网前的球员应该更多地准备跑动和中路的截击。
在我看来，女双比赛总能给人多种享受。对于爱好者，女双也相对有着更清晰的职业战术演练。本文就女双展开一些对双打的探讨。
对于双打，最好的获胜之路是有一个融洽的搭档。同伴之间在场内外清晰、明确的交流对发挥水平至关重要。你们会有多种战术选择，但最重要的是找到一条道路、一种默契尽可能发挥你们的长处。
长期以来，教练们对赢得双打的指导原则在于网前实力。但在WTA赛事中我看到女双战术的一个趋势是一人在网前，一人守底线。此种战术有利于让不同水准的球员发挥自己的强项，这通常指的是底线实力。当对方回球质量不高时，底线球员能随着强劲的击打落地球上网、取得截击的优势。
另一个成功的双打要诀是在可以穿越网前对手的情况下，将球打向中路。将球控制在中路能保证局面不致失控以及捕捉新的战机。接发球时，此战术同样可用。接发球方可相机接一个较浅的发球，然后上网截击将球打向对方网前球员齐膝的方位。
如果你有强劲的接发球，能将球打得重且深，那么网前同伴要向中央移动守候对方来球，其截击目标也应该是网前对手的身后。比起防守双打线，网前的球员应该更多地准备跑动和中路的截击。
对墙练习
墙始终都是一个提高球技的好帮手。一直以来，IMG/波利泰里尼学院都用它作为辅助练习工具。现在则更进一步，在学院所有的训练计划中都用到它。
当然，我们并不是让学员仅仅简单地对墙击球，还要用上计分方法和其他手段来提高训练效果。以下是两种典型的对墙训练项目。
一对一
概况：两名球员以分数较量胜负，分数要由确定的边线和墙上的网线决定。
适用范围：初级到高级各个级别。
目的：两人对练并从中获得乐趣。强调控制、稳定性和步法的练习，达到有效的训练和热身作用。
规则：
1. 在墙上画出一条与球网等高的线。
2. 与墙面一样，地面也要有明确的界线，出区则判失分。
3. 两人对练，交替击球。球必须落在墙面与地面指定区域。
4. 可由双方轮换发球也可将球简单地喂向墙壁，发球不得低于网线。
5. 如果两人相撞或一方被干扰则重新开始。
计分：借用原乒乓球规则，一方发5球后交替轮换，满21分净胜2分以上者胜一局。
变通：
1. 可有两次发球机会或只有一次。低水平球员有两次机会，水平较高的则要求只有一次。
2. 初学者在墙面和地面使用更粗的线条，甚至可以不设界线以降低难度。
精进
概况：一人单独练习，对墙击打落地球。强调控制和稳定，锻炼心血管等各生理机能和使调性并充分热身。
适用范围：
1. 适用于初级到高级各个级别。
2. 初中级球员可以通过同一角度和姿势的反复练习提升技术。
3. 高级球员可以站到距离墙面远近不同的区域，感觉各个位置的击球。比如，更贴近墙面以加快挥拍速度和瞬间反应。也可以采用开放式、半开放式等各种姿势进行专项强化练习。
人数：单独训练。如果墙面足够宽的话可以同时有两人以上进行练习。
目标：强调控制和稳定。通过同一姿势的反复练习强化和完善技术。
规则：
1. 在墙上画出一条与球网等高的线。
2. 确定球击打墙面的有效区域。初学者可放宽限制，而高级球员的击球区域必须明确限定。
3. 确定球员与墙面必须相隔的距离，并画出界线。
4. 初学者击打落地球可弹地多次，中高级则只能弹地一次。
计分：
1. 记下能连续击中目标区域的次数。
2. 定出时间，记下能在1分钟或2、3甚至5分钟内连续击中目标区域的次数。
变通：
1. 目标区域可大可小，初中级所需的区域要大一些。确定一个高于网线的圆弧或长方形区域，这会让球员的注意力更集中些。
2. 一旦正手对一个目标熟练之后，则变换到反手位，反之亦然。以后还可以尝试以上旋球、削球、平击球等不同方式瞄准击中目标区域。
体能——网球制胜的关键
不管你有多高的天分，但不在一件事情上痛苦一下时你就不可能达到可以达到的高度。对于网球，这种苦功的重要一面就是体能。
你的训练计划必须包含体能训练的成分。身体的柔韧一生和强度对职业运动员、处于上升期的少年选手、业余球员，甚至中老年爱好者都是非常重要的。我并不是说要你狂练体能，只是在训练计划里要有体能的内容。
当你看到阿加西、桑普拉斯、休伊特、威廉姆斯姐妹、达文波特、费德勒、海宁一次又一次取得胜利时，你会认为那只是偶然吗？当然不是。
达文波特出道不久时，对付她的办法就是左右调动。只要做到这一点，她固执的平抽最终一定会把球打飞。但自从她接受了教练Robert Van Hoft的魔鬼训练，减掉近15公斤的体重，她成了世界第一。
看看阿加西的情况。他从未舍弃体能教练Gil Reyes，“高龄”的他仍然有相当好的体能。在快34岁时还能轻松自如地拿下澳网冠军。体能训练使他的运动生命大大延长。
注意事项
开始体能训练或考虑制定相关计划时，需要参考医生的意见。你应该准确地了解旧伤和其他一些个人因素会有什么影响。
体能训练的主要方面
适当的热身、有效的伸展运动、力量训练、耐力训练、合理的营养搭配、赛后恢复在练习和比赛前都需要适当的热身。适当的热身与伸展可在8~10分钟内完成以下目的：
提高身体温度和心率。
防止肌肉僵硬、拉伤，提升运动速度。
有利于更快进入有效的运动状态。
伸展肢体的重要性
加速血液循环，提升体温，降低受伤的几率。经过充分伸展和升温的肌肉更能抵受压力和冲击。
运动范围会加大，而且有助于获得平衡感和敏捷的活动能力。
身体紧张度和肌肉疼痛程度会大为降低。
注意事项
伸展运动之前，仍需要一些热身。在身体还很“冷”的清况下，突然大力伸展同样容易拉伤肌肉。推荐轻运动量的活动、走动和慢跑。
为获得更好的效果，每一次拉伸保持15秒钟，能有效地使肌肉活络。时间越长肌肉获得的弹一生就越好。每一次伸展运动至少反复做4~6次。
放松自己。伸展之后身体的感觉通常会很不错，让自己享受这种感觉。很多运动员都借此机会考虑接下来的计划和打法，并在练习或比赛后进行评估。
体能恢复
恢复，或者是让身体逐渐降温，这恐怕是人们训练提高过程中最容易被忽略的一个方面。事实上，你的下一次表现在很大程度上要取决于从运动疲劳之中恢复的能力。这其中重要一环就是养成让身体逐渐冷却的习惯。
运动后身体维护的区域主要是
大腿四头肌、膝后韧带、小腿、肩部、前臂、腰腹部
同热身时做得一样，伸展身体让肌肉慢漫冷却，它能排除剧烈运动后肌肉中的乳酸成分，这样能有效排除运动后的肌肉疼痛。养成运动前后的拉伸放松习惯，能保持你的平衡感与柔韧，给你的技战术提供更坚实的身体素质基础。
力量训练
力量是网球这项运动的关键。尽管肌肉力量的种类有多达15种，而我们只需专注于两种：稳定（将力量聚集于所需位置的肌肉）和爆发力（赋予你加速和急停的肌肉）。而它们也都集中在那些需要热身、恢复和放松的区域大腿四头肌、膝后韧带、小腿、肩部、前臂、腰腹。
耐力训练
切身回想一下，你是否对与你比赛打到决胜盘最后阶段仍然跑不死的对手生出一丝羡慕和欣赏呢？如果有这样一个对手存在，他就是你最好的榜样。要做到这一点，需要磨练你的耐力、意志力，它会在最艰苦的时刻帮助你。
耐力训练的一些辅助方式
漫跑、游泳、短道速滑、爬楼梯、骑自行车
耐力提升的最大好处就是自信。当你知道你还有足够的余力和对手再打三盘时，你会很高兴地接受将对手拖垮的战斗。就像库里埃在澳网上曾说过的“热就热点吧，气候条件艰苦一些也好，因为我的身体感觉是我还能打上一整天。”
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-- 作者：tennis123
-- 时间：2008/11/12 14:57:38
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