以文本方式查看
- 深圳市越通体育发展有限公司－越通网球俱乐部 (http://www.yuetongsport.com/)
-- 越通论坛 (http://yuetongsport.com/joekoe/forum.asp)
--- 休闲娱乐 (http://yuetongsport.com/joekoe/forum_list.asp?forum_id=7)
---- [转帖]四种有效方法消除腹部赘肉！
(http://yuetongsport.com/joekoe/forum_list.asp?forum_id=7&view_id=3036)
|
|
-- 作者：少逗我心烦
-- 时间：2009/1/3 19:55:26
-- [转帖]四种有效方法消除腹部赘肉！
如果你一直在做传统的仰卧起坐，而且已经快到不能再快，让我们面对现实吧，这起不了任何作用，因为它加强的是错误的腹部肌肉。幸好，一位美国圣地亚哥洲立大学的健身学科学家，对最为流行的十三种腹部运动的有效性进行了测试，最后总结出四种最为有效的 “腹部赘肉杀手”。为达到最佳效果，这4种运动每天都要做3组，并且每组要持续15分钟。
蹬车运动：
只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。
提膝运动：
找一把牢固的椅子，坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧腹部、，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲。然后将双脚恢复原位，不断重复。
手臂仰卧起坐：
躺下，曲膝，双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时继续起身，不断重复。如果你觉得太难，上身只要抬离地板也就行了。
举球运动：
仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶而不是向前。
|
|
-- 作者：EVS
-- 时间：2009/1/5 12:50:49
--
我一定去试一下`` ````有效果就请楼上吃大餐~~~！
|
|
-- 作者：andong
-- 时间：2009/1/5 20:39:02
--
顶
|
|
-- 作者：少逗我心烦
-- 时间：2009/1/6 9:46:00
--
请问一楼的楼主减肥效果明显吗？这个运动至少要做2个小时以上喔，不然没什么效果的。。。
|
|