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---- 《人体营养手册》系列介绍之二十五
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-- 作者：shiyuchun
-- 时间：2009/10/6 8:25:32
-- 《人体营养手册》系列介绍之二十五
《人体营养手册》系列介绍之二十五
关注男性健康，共享和谐家庭（MEN'S HEALTH）(1)
有助于减轻更年期症状的还有维生素B6、维生素E、锌和镁，草药包括当归、白芍，另外也包括月见草油和琉璃苣油中的必需脂肪。有的营养补充剂含有这些营养素和草药的复合剂。
问：我43岁，有4个月没有来月经了。有没有营养方法提高卵巢活性？
答：可能造成月经停止的原因有许多，包括压力、不适当营养（因为节食：食物摄入量不足，或者节食食品大量缺乏营养），或者怀孕！如果6个月之内，月经没有恢复，应该去看看医生，让医生给你推荐一名妇科专家。与此同时，听从下列建议也有助于身体恢复平衡：
•检查体重。如果体重大大低于或超过正常体重，可能造成停经。如果体重下降得非常迅速，身体缺乏必需营养素，饮食也有会引起相同的后果。
•吃全营养食物，要有大量的全谷类（如糙米）、黑面包、燕麦饼、新鲜水果和蔬菜、瘦肉、豆腐、油性鱼、坚果和种子类食物。
•补充优质、含适量锌（15～20毫克）和镁（375～500毫克）的多种维生素和矿物质制剂。
•服用B族维生素复合制剂。选择的品种要含有适量的所有B族维生素，包括叶酸。叶酸对细胞的正常繁殖极为重要。努力恢复月经时，要确保卵巢能分泌卵子，卵子中的细胞能正常分裂。
•草药洋牡荆同样有助于恢复激素平衡。它通过平衡卵胞刺激素（FSH）和黄体生成素（LH），然后给卵巢传递信息，从而对垂体腺产生作用。其结果是孕酮水平升高，月经周期恢复。这可能需要3～6个月。可以在当地的健康食品店买到这种草药。
第三部分 关注男性健康，共享和谐家庭（MEN'S HEALTH）
很奇怪，几十年前，许多男性健康问题的资料只在医学教材的部分章节涉及。实际上有些疾病人们甚至都没有听说过，如男性更年期。现在情况完全变了。男性更年期是不可否认的事实，人们发现男性更年期是中年人和老年人性欲减退、性能力下降的常见原因。前列腺问题是大家广泛关注的问题，这里也会讨论。
问：我每次刮胡子时，皮肤就很受刺激，有什么建议吗？
答：皮肤过于敏感是男性的常见问题。一般来说，营养越好，皮肤越光滑，发炎的可能性越小。大量吃油炸食物、饮酒、吸烟会使皮肤超常敏感，刮胡须时就容易发炎和疼痛。
这是内在问题，也需要看看你刮胡子的方式。准备刮胡须时，不要在皮肤上用非常热的水，否则还没有开始刮之前，就刺激皮肤。大多数剃须用的泡沫是碱性的，去除了皮肤表面的酸性外膜--用剃须油代替。我推荐使用专用剃须油，一般含有精油，剃须后能帮助皮肤恢复平静。
另一种常见错误是逆着胡须生长的方向刮胡须。这样虽然刮得更干净，但对皮肤的刺激更大。最好用非常锋利的刀片顺着胡子生长的方向刮。刮胡子也刮掉了皮肤表层细胞，使皮肤更容易发炎，所以剃须后要抹一些润肤剂或芦荟软膏。
问：我45岁，难以保持阴茎勃起，该怎么办？
答：有许多潜在的生物原因，可采取多种自然方法解决。看看伟哥（Viagra）如何发挥作用对你可能有所帮助。伟哥促进人体分泌勃起的关键化学物质--氧化氮，氧化氮是由精氨酸产生的。因此，补充精氨酸对你可能有所帮助。建议每天2克。另一个常见的原因是激素睾酮含量低，这在40岁以上的男性中很常见。建议你去检查睾酮：应该在12微摩尔/升以上。
各种天然壮阳剂也值得好好看一看，至少传闻中说壮阳剂有助于持久勃起，包括人参、达米阿那（damiana）、铁青树碱（muira puama）和马卡（maca）。人参被广泛视为"性回春药"，动物试验表明，人参提高睾酮的含量，帮助人体适应压力、增强能量。每天需要1克人参（标准的人参含10%的人参皂苷）或西伯利亚人参（标准的西伯利亚人参含1%的刺五加苷）。
达米阿那是中美洲的灌木，据说刺激睾酮的分泌，但确切的机理如何，人们还不清楚。每次用400～800毫克，每天2次。
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-- 作者：安教练
-- 时间：2009/10/6 22:16:00
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