-- 作者：joekoe
-- 时间：2013/10/20 21:26:02
-- 【讨论】【患上网球肘，就得怪罪练单反吗？】
我在练习单反时，由于姿势不当，患上了“网球肘”。持续性疼痛、手臂无力，甚至持物掉落地上，在前臂旋前伸时，常因疼痛而受限，有时疼痛向前臂放射。休息期间外上髁局部封闭2次症状缓解。 对付网球肘最好的办法，是预防+治疗。在网球运动中，掌握正确的姿势，用正确的动作去发力，才是合理的避免。之所以说网球肘跟单反没有对应的关系，你首先要理解网球肘源于不正确的动作，而不是某种技术动作，比如单反。最简单的例子，你看看世界网坛的这些名将：桑普拉斯、拉夫特、库尔滕、费德勒，哪个得网球肘的？
不过单反有他的技术特点，动作一定要完整。从侧身拉拍开始，到展开身体击球，击球的时候，尽可能保持拍子和大、小臂在一个平面上，这样回球稳定，对肘部也没有额外的压力。当时老师给我提出了以下几点建议：
1.改用双手
■采用双手反拍的球员较少出现网球肘。原因是：单手反
拍运用肩膀与手臂更多的扭转力量；相反地，双手反拍则可以
减少压力，同时又可以产生更大的力道。但我依然坚持练单反。
2.运用肩膀
■你的手肘就像铰练，两个方向移动。然而，你的肩膀却
是个球窝关节，可以提供更大范围的活动。因此，最好是从肩
膀挥拍，让每一球都能用到整个身体的力量。
3.尽早击球
■手与手腕在身体之前，而且击球早一点。“手肘在前”
的反拍通常造成前臂筋腱的虚弱。
4.放松球线
■为降低手肘所吸收的冲击，放松你的球拍线，让它比厂
商所建议的适中紧度来得松一点。
5.减少冲击
■现今的球拍或许看起来又轻又灵巧，但却也背负更大的
代价──在与球接触的一刹那，身体必须承受更多的冲击力。
6.既短且大
■加长拍或许会增加伸及的长度，但它也加长了杠杆(也就
是球拍与手臂连结的长度)，所以会增加手肘的压力。另一方面，
大拍面的球拍是个不错的选择：较大的击球“甜点”产生较少的
震动，即使非以拍面中心击球也是如此。
7.向专家请益
■接受合格的教练的指导，他们可
以评判你的打法，以确保其中没有长期下来可能损伤你的手肘与
球技的特征。
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