| joekoe |  |
|
 |
等级： 天使
贴子：5818
积分：21731
网币：8934
注册：2002-05-19 |
|
|
|
       |
第 1 楼 |
|
 【转帖】5种方式确保你“全面彻底”的完成热身！ |
一、网球准备运动——前言
网球准备运动，就是进行网球热身之后才开始享受一场网球。新手们来到网球场,往往拿起网球拍跃跃欲试。对准备运动很是不屑。这显然是一种错误的做法。几乎所有的运动都是需要做准备运动的，网球也不例外。在剧烈的运动前，人的身体需要一个适应过程，通过准备运动来使心率、肌肉有一个过度，以此来防止身体受伤。来到网球场，就算再怎么跃跃欲试，也一定要做好准备运动先。下面针对网球需要用到的身体部位，介绍几个准备动作。
二、网球准备运动——弓步走动作(针对臀部、小腿、腿关节、四头肌)
网球准备运动的第一组动作，针对臀部、小腿、腿关节、四头肌的部位进行热身，而这几个部位也是网球运动中运动较为激烈的部位。
(1)左腿向前迈，成弓步，放低身体，右膝盖接近地面，注意背要直; (2)右腿撑起来，向前迈;这样成右腿在前的弓步，左膝盖接近地面。如此交换左右两腿前进，走20步左右。
三、网球准备运动—— 踢腿动作(针对躯干、腿脚)：
网球准备运动的第二组动作，针对躯干及腿脚进行热身，可以看出腿脚的热身在网球运动中的位置。
用左腿站立，腰背要直，向前踢右腿，踢到平行的高度，注意腿要直。右腿惯性向后摆，这样就完成一次。完成10次后换左腿进行。
四、网球准备运动——大绕环动作(针对肩关节和手臂肌肉)：
网球准备运动的第三组动作，针对上半身的肩关节和手臂肌肉进行热身。这是真正需要发力的地方，当然一样不容小觑。
两臂向上举，然后向后划圆，绕回前面，回到开始的地方。这样划10次圈，然后反方向再划10次。
五、网球准备运动——转体动作(针对躯干、扩胸)
网球准备运动的最后一组动作，也是针对上半身的活动热身，需要将全身放开来进行运动，因为接下来你将更激烈的使用它们。
站立在地上，两脚分开与臀宽，向两边平举双臂，使它们平行于地。收缩臀部，腿不动身体向右转，然后向左转，左右各10次。
六、网球准备运动——补充能量和水分也是很重要的。
(1) 缺水会使你容易疲劳，运动效果自然不好。在2个小时的运动中，你应当喝400-700毫升水，带点水在身上吧。
(2) 运动前可以吃点咸饼干，或者过程中可以喝点盐水。盐可以帮助你保留水分。
(3)香蕉是恢复能量的好水果,可以休息时吃点,莎拉波娃吃这个赢了美网大满贯。
最后，别忘了慢跑5分钟哦！热身运动其实有很多很多种，可以根据自己的情况去开发各种热身的动作！ |
|
 |
有没有觉得下面的球网是彩色的？
┏━━━━━━━━━━━━━━━┓
┃××××××××××××××××××┃
┃××××××××××××××××××┃
┃××××××××××××פ××××┃
┃××××××××××××××××××┃
━━━━━━━━━━━━━━━━━ |
|
|
[
2015-11-17 18:07
