| WolfsGhoul |  |
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等级： 德鲁伊
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注册：2007-07-19 |
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第 1 楼 |
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 训练、保护你的双腿 |
腿在网球运动中扮演着重要的角色。
想象一下如果不允许你在打球的时候跑动，你击出的球会是什么样子？或许你根本没有机会打中它！也许你早就明白了，网球的所有场上移动和力量都是靠双腿来实现的。
怎样训练才能让双腿在比赛中更充分的发挥它的作用？
保持你的双腿一直处于良好的状态，可以使用几种不同的方法来训练。第一种，有氧训练。比如跑步或用跑步机，还可以选择骑自行车。第二种，无氧训练。这部分主要是力量训练。最后，就是按照你平时的网球训练计划，在网球场上进行训练。
常见的腿部伤病
胫骨扭伤：胫骨受伤的症状，包括疼痛、抽筋或从脚踝至膝盖延着胫骨的内侧轻微的抽痛，特别是指小腿内侧较低处，这就是胫骨扭伤的简单定义，这些症状是源由于胫腱的发炎或称为筋膜炎。
预防方法：准备活动一定要做得充分。在训练过程中再逐渐地增加强度。
应力性骨折：是一种过度使用造成的骨骼损伤，当肌肉过度使用疲劳后，不能及时吸收反复碰撞所产生的震动，将应力传导至骨骼，可引起小的骨裂或骨折。这会直接影响到训练效果，导致训练不能有效的进行，腿部不能为击球带来力量。
也许，大部分业余选手的运动量可能还不会造成如此严重的伤病，但是做好准备活动是必须要做到的。不要让不合理的运动习惯给自己带来本不该承受的痛苦。
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2007-12-09 12:45
