| joekoe |  |
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第 1 楼 |
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 网球选手游泳的妙处 |
不论你正在疗伤或想活泼化你的健身运动，解答可能存在于泳池里的锻炼。
对许多网球员而言，游泳池是剧烈比赛之后一个很好的休息地方。但它的功用可能不止于此。事实上，现在你甚至可以在水中练习。
「我们的水中训练含盖正拍、反拍、发球、以及跑步练习，你可以在没有冲击的情况下仿真网球运动，」Dr. Jane Katz说，她是一位大学的体育教授并是The New W.E.T. Workout：Water Exercise Techniques for Strengthening, Toning and lifetime fitness (Checkmark)一书的作者，这是一本专门在讲水中锻练技巧与效果的书。
当然，你可以做的锻炼还有很多。如果你正处于受伤的复健阶段，那么水中是一个开始健身运动的好地方。当代的许多顶尖球员都有了实际的体验。
Pete Sampras、张德培、Mary Pierce、以及一些其它球员都在肌肉或关节受伤的疗养期间做过水中的训练。Saddlebrook度假村的体能训练主任Mike Nishihara说：「当我们的球员受伤时，我们会把他们带到水中。水中训练是维持身体强健的一个好方法，同时它对身体所造成的压力最小。」Katz补充说：「当你在水中运动的时候，你可以感觉你已经往康复之路跨出了一大步。」
但水不只是抵挡冲击的一个巨大缓冲器而已。即使在你完全健康的时候，它也是一个很好的健身工具。以下是原因所在：水的阻力是空气的12倍。处在水中就像是被一个三度空间的力量训练机包围着。你推得越用力，它推回来也就越有力。你如果认为水中运动课程是一些老欧巴桑在参加的，那你就错了，水中训练专家绝对可以让任何运动员感到水中训练的极度挑战。印地安那大学体能课程主任Carol Kennedy说：「再也没有比水更好的交叉训练了。你可以在水中做陆地上可以做的所有活动，但因为你必须对抗更多的阻力，所以你可以得到很好的锻练效果。」
使用划水板和有蹼的手套可以增加双手或双脚的面积，同时也增加了运动时的阻力。Katz说，若要更针对网球运动做训练的话，网球员可以带一支旧球拍到泳池里来或使用划水板。
如果你发现你自己属于下列不同类型的球员之一，也许是该下水的时候了。
球员类型：经常受伤的运动员
泳池处方：深水或浅水的运动(视受伤情况而定) 使用水来做复健工具几乎和物理治疗本身一样地历史悠久。复健专家很早就知道沉浸在水里的身体比在陆地上更能做出更大的动作(greater range of motion)，而且水本身也可能加速痊愈。对扭伤、拉伤、以及其它跌挫伤的运动员而言，游泳池可能是你的救命恩人。
你的身体浸在水里越多，你的关节承受的压力就越少。举例而言，当你移进深及下巴的水里时，你的体重的90%就被移除，因此深水的运动很适合任何因承受重量而致脚踝、膝部、臀部、或下背受伤的人。水中健身教练建议要穿浮带(flotation belt)，以提供在深水中的一些浮力，如此你就可以更加专注于跑步、走路、剪步踢(scissor-kick)、以及其它的有氧运动。
然而，如果受伤是在上半身的话，网球员最好还是在较浅的地方从事复健运动。Kennedy解释说：「当你的双脚贴在地面的时候，你比较能够仿真打网球的移动。你可以做很多你在陆地上所做的脚步训练，因此你在受伤的时候也可以持续地训练 |
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有没有觉得下面的球网是彩色的？
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2008-01-15 10:32
德鲁伊
