| joekoe |  |
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第 1 楼 |
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 网球场外的一日身体五“保养” |
业余网球爱好者，不可能每天都在打球。其实要想锻炼身体是有多种方法的。如一天中就可能做到的对身体最低的“保养”。
1、举起双臂，扭动身躯、弯腰、转动身子。
2、一天中站立的时间总数两小时。
3、举起非常重的物体5分钟。
4、轻快地步行至少3分钟，刺激循环系统。
5、一天用300卡的热量。
要达到这五项要求简直易如反掌。只要稍加留心，购买杂货物即可满足三个、有可能四个要求。考虑一下第一个要求，活动身体的各个关节。找东西时不时转过身来，而是扭过身子来，弯下腰去取放在最低一档架子上的货物，伸手取放在最高一级上的东西。这就是你一天的动性锻炼。
买东西要花上1个小时的时间。这是一天的站点要求的一半，别的一半花在沐浴、刮脸、整理床铺、做饭等上。
要站立的原因有两个。第一个是调节自身的直立耐力，即站起来时能防止晕眩。躺下或坐着时，重力牵引的距离很短，易于血液的流动。身体直立时，所有的血液积于一端，血管中的血液很难流回到心脏中去。白天频繁站立，使血管限制身体下部。这样，血液就不至于涌到脚面去。于是，血液被送回到心脏中去，从心脏又输血大脑。频繁站立的第二个原因是对骨骼施加纵向压力。由于某种我们尚未知道的原因，这种压力可促使无机物，主要是骨内的钙的正常营造，赋予骨骼以强健的结构。长时间躺在床上的人，甚至那些惯常久坐不动、不常站立的人，他们的骨骼往往很软弱。无机物的大量损失会致使骨骼空洞。这种情况叫骨质疏松。
第三个要求，即举起重物，提一两个购货包即可达到。
如果抱着这些购货包，步履轻松，则会刺激循环系统。这就是第四个要求。
静止不动时，或者是静静悄悄的活动时，你的发动机正在有效的空转着。安静时一分钟心跳90次与全速180次，两者相差90次。如果取这个差别的1/3即30次，加到空转的速度上，如果你的身体状况良好，应以1分钟120次的脉率运动。这就是你的巡回速度，此时，有机体真正地发出振颤的声音。
在达到良好的身体状况之前，巡回脉搏应保持在每分钟近100次的速度。 |
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有没有觉得下面的球网是彩色的？
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2008-02-16 11:58
村人
