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主题：网球运动后如何使体力恢复得快

joekoe

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第 1 楼

网球运动后如何使体力恢复得快

1、运动后放松
运动后可坐下上休息片刻,慢跑一会儿放松。再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。

2、运动后按摩
运动后按摩是消除疲劳的重要手段。经济许可的可去正规的按摩院,也可自摩,效果就.....

3、食物
应该每天不断地补充所消耗的肝糖，水分和钾。而且，碳水化合物和水分应该尽可能快地在训练后30分钟内补充上以便迅速恢复体力。是不是听起来不现实？在你举手相互祝贺的时候，就可以顺便拿起一瓶果汁或运动饮料。一旦选定一个适合你的食谱，就尽情享用这些食物吧。

食谱：
(1)、包括大量的流食，如水，果汁，运动饮料，汤及水分较多的水果和蔬菜。
(2)、包括碳水化合物含量丰富的食物，如面条，土豆，米饭，面包，水果，酸奶。
(3)、包括适量的牛肉，补充蛋白质。
(4)、包括一些富含钾的食物，如土豆，香蕉，橘子，橙汁和葡萄干。
(5)．热茶,咖啡：含有咖啡因，它能增强呼吸的频率和深度，促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的。