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主题：移动步伐的训练

王教练

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村人
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第 1 楼

移动步伐的训练

脚步的训练：
1)底线移动能力的训练：
基本：受训者在底线，同伴在发球线的T字位送各个方向的地滚球，受训者用垫步捡球，然后把球滚回给同伴，每次2分钟左右
进阶：在滚球的过程中，同伴可以喊“上”，受训者收到指令后跑往同伴，与同伴拍掌，返回底线；同伴可以喊“下”，受训者收到指令跑往球场后网，与网拍掌，返回底线，继续。。。

2）全场移动能力的训练：
基本：受训者站在底线中央，把球摆在发球线，底线与边线的交点，按逆时针顺序，用左右垫步，前跑动后碎步分别把球捡回底线中央。
进阶：受训者站在场地中央，把球摆在发球线，底线，网与边线的交点，按逆时针顺序，用左右垫步，前后跑动后碎步分别把球捡回场地中央

3）碎步移动训练：
两球摆开，相距1米，用碎步在绕两球跑8字