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第 1 楼 |
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 [原创]职业病？如何预防和治疗网球肘 |
患上网球肘，你要怪就怪反拍吧。至少，这是多数整形外科医师所指出的边上髁炎的原因。“许多业余球员都依赖他们前臂肌肉，产生反拍的击球力量，而不是使用整个躯干或肩膀的力量，”Robert Nirschl医学博士说。他是弗吉尼亚州Arlington市的维吉尼亚运动医学机构中，Nirschl整形外科与运动医学诊所的主任。另一个造成手肘疼痛的原因是：器材技术问题，主要是出现在加长拍。“球更快接触拍面，也带著更大的冲击力，身体接著便吸收了这些力量，”医学博士Charles Goodwin解释说道，他是纽约市Cornell大学医院特殊手术的整形外科助教授。
生活中总有不必一定要表现男子气慨的时候，当你有了网球肘，就是其中的一个时刻。你的手肘问题如果搁太久的话，可能造成让你很久无法打网球的后果。“如果在6个月内进行治疗，那他再度打球的机率达95%，”Nirschl说。“但要是他忽略这些症状一年以上，那他也就要等著放弃网球，或至少必须剧烈改变打法，更糟还必须接受手术。”
拥有健康手肘的第一步，很显然就是：当你觉得疼痛就休息。别继续打球而让问题加剧。接下来，冰敷──Nirschl建议每次进行15到30分钟，一天数次，每次间隔至少30分钟，以避免冻伤。非类固醇的抗炎药物，像是阿斯匹灵、布洛芬类的镇痛剂(Advil、Motrin IB等等)，也能舒解某种程度的疼痛。
当你再度拾起球拍打球，戴上防护绷带或其他可以除去手肘压力的紧压装置。但医师指出，这些防护品不是预防性的医护，所以如果你幸运地没有出现手肘疼痛，就不要使用防护绷带。“如果你没有网球肘，就不要用肘带，”Kibler说。 有些肘带包括治疗用的磁石，这些磁石对治疗颇有效用(至少民间疗法是这么说)，据闻它们可能提升治疗功效，并借助加速患部的血液流动来减少疼痛。
休息、冰敷、医疗都可以减轻疼痛，但仅有这些并无法解决你的手肘问题。如果你3到4星期不打球，症状会不见，但这并不表示筋腱就回到正常状况──它们只是没再受压迫。你还是必须锻炼肌肉，让伸肌与屈肌更有弹力，让你不再有麻烦。从一连串的伸展与重量运动，可以加强伸肌与屈肌弹性，不只可以让伤势痊愈，也可预防未来可能出现的疼痛。 最后一招，你就可能必须考虑接受手术了。“在非常严重的病例中，筋腱已失去补充血液的微血管，变成半坏死的组织，这样就必须移除，”曾为一些世界顶尖球员进行手术的Nirschl说道。如果真该这样，就鼓起勇气吧：和十年前的手肘手术不一样，现在很少会把骨头的筋腱切除，因为这样会造成手臂的整体虚弱。
最重要的是：不要手臂一觉得舒服，就急着回到球场。“你必须休息一阵，”Robinson说。“少了3到6星期的球，总比3到6个月不打球要好。如果你太快回去打球，又打太多，伤势就会很难控制。”然后你就会成为拥有现役网球肘的前网球员了。
是不是你的打法造成手肘的疼痛？
USTA运动科学组长Paul Roetert博士提出了以下几点建议：
改用双手
采用双手反拍的球员较少出现网球肘。原因是：单手反拍运用肩膀与手臂更多的扭转力量；相反地，双手反拍则可以减少压力，同时又可以产生更大的力道。
运用肩膀
你的手肘就像铰练，两个方向移动。然而，你的肩膀却是个球窝关节，可以提供更大范围的活动。因此，最好是从肩膀挥拍，让每一球都能用到整个身体的力量。
尽早击球
手与手腕在身体之前，而且击球早一点。“手肘在前”的反拍通常造成前臂筋腱的虚弱。
放松球线
为降低手肘所吸收的冲击，放松你的球拍线，让它比厂商所建议的适中紧度来得松一点。
减少冲击
现今的球拍或许看起来又轻又灵巧，但却也背负更大的代价──在与球接触的一刹那，身体必须承受更多的冲击力。找寻一支为降低震动所特别设计的球拍，像Pro Kennex Kinetic系列或Volkl V1。
既短且大
加长拍或许会增加伸及的长度，但它也加长了杠杆(也就是球拍与手臂连结的长度)，所以会增加手肘的压力。另一方面，大拍面的球拍是个不错的选择：较大的击球“甜点”产生较少的震动，即使非以拍面中心击球也是如此。 |
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2009-01-18 21:38
