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主题：怎么样提高耐力和力量~~~~~~

tennis123

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第 1 楼

怎么样提高耐力和力量~~~~~~

既然是打网球，那么力量和耐力训练也最好结合网球去做：这样你会发现你的力量和耐力提高的同时，网球技术也会增加。

耐力练习：
1。短距离冲刺跑和脚下移动练习，时间：30分钟。足球场最好。
冲刺跑距离：20，30，40米。草地上练习冲刺跑，以对膝盖的损伤会减小到最低程度。
脚下移动练习：在草地上排放两行网球，彼此间隔一定距离。用小碎步和测滑步，交叉绕过每一个球，跑完这一排，然后再沿另外一排球继续练习跑动。

力量练习：
健身房。时间：45分钟。
前胸和后背肌肉群的练习：每一组动作重复做4到5组，每组各完成15次动作。
注意肩膀和大腿肌肉的练习。
恢复性的牵拉练习：25分钟为宜。拉伸腿部的韧带，然后是肩部与手臂的拉伸。用内侧绕环动作来帮助拉伸三头肌。动作要领：双手自然下垂，置于身体两侧，然后两肘内翻，手臂在胸前交叉后在头顶完成绕环动作，下外后还原。

记住每次训练前进行5分钟的慢跑，跳绳，快走或者小场打球帮助热身，可以使肌肉，神经更快地进入状态，避免运动损伤。