| 田教练 |  |
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第 1 楼 |
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 改变4种运动坏习惯 |
有很多看似无伤大雅的习惯，都可能妨害健身运动的进行，并且减缓进步的速度。让我们快快改变久长以来形成的坏习惯，让运动变得更科学，并从中获取最大的效益。
坏习惯1：边看电视边做心肺运动或举哑铃
原因：多数人尤其是女性，都爱好在电视机前做心肺运动、骑脚踏车及在跑步机上跑步，这些都是不良的运动习惯。在看电视的状况下，你会无意识地抓紧把手，竭尽所能将留意力放在电视节目上，没留意到运动技巧。而边做举重练习边看电视是更糟糕的习惯，由于留意力没放在举重上，这样会在不知不觉中造成侵害，而且无法快速看到运动结果，由于你并不是真正在运动肌肉。
弥补之道：假如看电视是唯一能让你免除运动无聊感的方式，那至少在广告时光必定要留意一下自己的姿势和力度、频率，一星期至少有一次不看电视做运动，或是往健身中心，让引诱老师引发你的运动爱好。当你做举重练习时，留意看镜子里自己的姿势，不要光盯着荧光屏。
坏习惯2：没有充分的睡眠做保证
原因：据研讨显示，假如连续好几天天天少睡一个小时，你的体力、耐力与留意力都会减退。此外，剥夺睡眠也可能影响你的反响力及下降新陈代谢功效，导致脂肪无法正常燃烧。此时做运动后果会受影响。
弥补之道：调停好睡眠质量，保证每晚睡七到八小时。
坏习惯3：运动前饮咖啡上瘾
原因：开始运动前45分钟啜饮200到300毫升的咖啡，确切能够增进运动表现、耐力及警觉性，并让你感到运动比平时轻易些。但超过这个量就可能会加速心跳，并让你感到焦虑不安。过量的咖啡因会侵害手、眼的调和能力，让你在打球时乱了手脚，而且咖啡因利尿，多饮可能导致脱水现象。
弥补之道：假如你一天喝咖啡超过数百毫升，就必须减量。平常要多以水、苏打水、果汁取代含有咖啡因的饮料。很多运动饮料含有咖啡因，喝饮料之前务必仔细看清标签说明。
坏习惯4：运动时怠慢你的脚
原因：经常穿篮球鞋走跑步机，或是穿着慢跑鞋上途径有氧课程，这些不恰当的穿着都可能使健康受损。穿错鞋子会使你的脚部骨骼遭遇太大的压力，让身体无法依照每个部位应有的方式移动，使你动作迟钝，影响整体表现。假如不恰当的穿着使你的脚有了题目，身体的其他部位就必须补偿，导致膝盖、臀部、身体下半部受伤，所以选择类型、大小合适的鞋很重要。
弥补之道：进行任何一项一星期3次以上的运动，就必须穿上特定的运动鞋。试穿新鞋最好在晚上，由于那时候的脚最大。若不是运动专用鞋的话，必定要找那种脚趾头部位空间比拟大的鞋调换。
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2010-05-05 11:18
