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主题：【学习】心理教学—智慧训练、心理控制、冥想训练

joekoe

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第 1 楼

【学习】心理教学—智慧训练、心理控制、冥想训练

长期教学的实践发现，学习的困难是心理方面的问题，学员开始时候没有正确击球标准的意识，学员总结击球出现的错误，根据结果做出感性的判断,错误的调整第二次击球。这都是学员关注结果进入到患得患失的心理状态。谭弼网球心理教学是给学员在心理上建立正确的标准，实践标准，用理性的标准来总结自己击球出现的错误，这样才能用“头脑智慧”参与到训练中，是快速成长的关键因素。谭弼网球教学提出理性的标准让学员用正确的方法思考。

1、有1——5天的训练，培养兴趣，当学员在击球时，成功率从6%开始，提高到50%的时候，学员的兴趣培养起来了。
2、当训练到5——15天的时候，击在甜区的比例提高到50——80%，学员的信心就培养起来了。
3、比赛中会员充分自我表现。

第一阶段：学员思考、智慧的训练

一、1、全身充分放松，想着把动作做完。

2、注意力集中，眼睛看球（能看见球旋转）

3、检查自己心理是否紧张，肌肉是否紧张，使自己放松。

二、1、丢球打，体会轻松击球，手感。

2、建立力量来自动作协调的观念。

3、当不断打出好球，兴趣就产生了。

心理控制

学习网球能否尽快的掌握、体会网球带来的快乐：量重要的是心理方面的问题。谁能自己控制自己的心理活动，谁的进步就最为明显。所以谭弼网球教学就是要告诉你应该如何去想，当你地有意识的思考，想着自己的动作要求，你就学会打网球了。

想着把自己的动作做完：
无论你的技术水平的高低，只要想着把自己的动作做完（每次能到终点站）你的技术水平就会不断提高。

观察球的旋转：
当你能观察到切削提拉不同的旋转时，你的注意非常集中，就能不断击在球拍的中央（甜区），体会到球拍与手是一个整体，你的信心会倍增，就能体会网球的快乐。

控制住你的挥拍速度：
初学网球者，都是挥拍速度太快，很难把球击准（甜区），球不可能打好，当控制住挥拍速度（减慢）后，就能打准球。成功率不断的提高。

心理误区

很多选手都是想把球打过网去，而且力量一定要大，最好刁钻一些；导致形成了拼命的大力击球，他们的注意力在每一个球结果上，总是关注球是否过网，用自己的方式进行调整，忘记了教练的标准，学习的过程就是认识和掌握教练的标准，不管什么选手如果注意力不在过程上（想着动作，眼睛看球）球就不可能打得好，要提高水平只要记住这两点，您的水平就会提高得很快。以上两点说起来容易做起来难。只有用心来体会教练所传授的内容。
1、想象职业选手一样的击球

2、总是想把网球打过网，眼睛去寻找球的落点

3、想着眼睛看球忘了动作，想着动作忘了眼睛看球

4、不是想着眼睛看球动作做完，其他以为的想法都属于心理误区。

冥想训练

冥想训练是通过想象技术动作过程，击球过程，加强心理上对正确标准的认识程度，使你的动作标准；击球标准在心理上形成图像，给学员有正确认识自己的动作，正确标准在心理上建立明确意识，从而在击球训练中从心理上没有标准，通过冥想训练在心理上建立标准，指导击球实践，做到掌握标准和应用标准，在击球前有明确的击球标准意识。这是有效的训练方法，又没有成本，只需每天坚持，三个月后，你将会获得意想不到的效果。

1、想象挥拍：

(1) 放松，想象着挥拍的轨迹挥拍，30－50次，注意动作要求。起点到终点10个站。

(2) 不用挥拍，只要想象自己在挥拍30－50次。注意动作要求。起点到终点10个站。

2、想象击球：

(1) 想象球的轨迹“去击球”30－50次。从对手击球到自己击球，球的飞行全程应为25米。

(2) 不用挥拍只是想象自己在击球。a、想象球的飞行全程b、想象击球的动作10个站。

3、想象生理运动：

(1) 想象肌能怎样运动。转腰的肌肉运动。

(2)想象向上就抬大臂的肌肉运动。

以上训练更好地让身体自然地协调运动，使技术动作尽快进入人体的自动化状态。