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主题：【学习】情绪黑箱--帮助运动员提高训练的有效性

joekoe

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第 1 楼

【学习】情绪黑箱--帮助运动员提高训练的有效性

摘至《谭弼网球教学》

情绪黑箱

网球运动中运动员的情绪变化有着它的复杂性和多样性，看不见，又摸不着，情绪的产生受自己状态的影响，又被对手、队友、教练，周围环境影响着，不断的发生变化，情绪有积极和消极，其强度不同，就会出现的对立的体验。从人的高级神经活动的规律来做分析，积极的情绪，体会是愉快、喜悦的，这时运动员状态特别好，比赛总能赢球，失败时的体会是悲观、失望，这说明情绪在时时不断发生变化，提高和战胜对手的强烈愿望，以及队友不断进步给自己带来的压力，在有意识和潜意识激烈的斗争中，情绪出现波动，所以对自身情绪活动规律要了解，掌握自己的情绪变化特点，才能良好的控制自己的情绪，向有利的方向发展，帮助运动员提高训练的有效性。

这个单元就是要告诉运动员情绪变化规律，就能对自己的情绪调节和自主进行管理，所以情绪分为，积极，平静，消极的状态，用什么样方法训练，运动自己可以选择的。

积极状态：击球前有明确的想法，主动的迎击球，越练越兴奋，良好的状态使运动员信心倍增，其实很简单，只要用每一次击球向前移动一步，越打越向前，你就会变化主动、积极的心理就会促使你有意识的去击球。

我在观察，朱本强训练时发现，在底线击球，只要每一次击球向前跨一步，一定是好球！但如果站着不动，或者是向后退，一定会失误，这样就得出一个结论，向前移动是积极的，是找球打；站着不动，或者是向后退，这是消极的被球打，积极与消极得出的结果完全不一样，我用积极观点到球场上去实践，根据球的距离每一次击球都向前移动步法，调整好了与球的距离，每拍都发力，良好的控制球能力，使自己越打越兴奋。又发现，当我越打越向前时（站进球场内），对手就向后退（离底线就越远），每进一步，就会变得越来越积极主动，这才是网球真正的快乐。

这次观看上海大师杯，阿加西的比赛，用吉尔伯特的观点看阿加西比赛，吉尔伯特认为阿加西站在球场里面打球，虎虎有声气，真是这样，打得费雷罗无还手之力，但是退出底线一定是被动挨打的场面。

平静状态：就是在没有什么想法的情况下训练，这是习惯性击球，或是无意识情况下运动员做出条件反射的击球，说明运动没有进入状态，训练中没有给自己做出一个正确选择，用什么样的态度训练，不明确自觉进入到这样的状态当中，训练的都是无效的，是提高的最大阻碍。了解自己训练的情绪，是否常常处于这样状态当中。

我在专业训练中，大多数情况下，处于这样的状态训练，特别是二年左右的专业训练的枯燥，单调，前进的动力渐渐减弱，觉得冠军梦想遥远时，这样的状态就出现了。

大洋洋的教练在总结奥运会经验时说，第一次冲击冠金时，大洋泮显得太平静，必跳只有60多次，正常要有170次左右，说明她没有进入兴奋状态，就与冠军失之交臂。第二次冲击冠金做好了准备，才获得成功。

消极状态：长期单调枯燥的训练，比赛中的失利，最容易进入到消极的状态，产生散失信心，痛苦的状态，失去前进的动力，训练中消极情绪影响技术水平的发挥，不是出这样的问题，就出那样的问题，对自己产生不满，加重了消极情绪。消极情绪一旦形成，它有一定的稳定性，很难从中解脱出来，所以说前进的道路上最大的对手是自己，看看自己用什么样的态度在训练，才能真正的了解自己。

观察朱本强的训练我发现，站着不动，或是往后退的击球都是消极的，是被动挨球打，这种属于是在条件反射下击球，我用消极的方法到球场去训练，结果给我感到痛苦，有时没有转变，有时没有眼睛看球，又会失去身体重心，总是找不到状态，频频失误，打击着我的信心，一旦我调整了心态，由消极变为积极，马上就体会到网球的快乐，积极与消极情绪所指的两个方向，是完全不同的结果，检查出自己处于消极状态，实际就是认识到了自己想法错误，现在大家是可以做出选择。

比赛中大多数运动员在领先时，会想等对手失误，自己就会变得保守，这是一种消极的情绪，这次大师赛上，听到休依特说：“比赛的关键时刻，想等对手失误，显的保守。”对手在落后的情况，处于领先的一方却不敢进攻，反而给对手造成较多好的进次机会，对手决不会放过。形势会变得非常被动。这就是消极的情绪造成，看看是否有着这样的想法，马上做出选择，改变自己的想法。主动的争取与被动的等待，都是你自己做出的决定，只是你自己没有察觉到。不去主动的进攻压迫对方，对方怎么会产生失误？