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主题：【转帖】夏日运动如何饮水？

joekoe

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第 1 楼

【转帖】夏日运动如何饮水？

夏日运动如何饮水

炎炎夏日，打球运动往往汗流浃背，水分流失很快，易造成脱水脱离，为了解决这一难题，请来王良佐为你解答。

-王良佐-

网球运动是一项非常消耗体能的项目，在网球场进行练习或者比赛更会大量的出汗。如果忽略了或者不了解正确的补水方法，就势必会出现由于脱水的原因而使生理机能和运动能力的下降。
请爱好者了解如何科学的补充水分：

1、在进行训练或者比赛的前一天晚上就需注意补水，并保持饮食营养的平衡，让自己不口渴或有腹胀的感觉；
2、在运动前两小时，请分多次补充500ml的白开水；

3、在运动中也需多次少量的补充白水和运动饮料，或者淡盐水。水温保持在15到20摄氏度（切勿饮用极度冰冷的水，8摄氏度以下的水，容易导致胃痉挛）；

4、运动后更需补充含有钠、钾、镁、钙、磷等电解质（矿物质饮料），原则上也是少量多次，目的是恢复体内水与电解质平衡，使身体得到恢复。