| DJXinBaiLun |  |
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第 1 楼 |
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 【转帖】运动前后到底该如何补水？ |
运动是现在人生活中的重要部分，运动时候，身体脂肪在燃烧。流汗的过程中水分也在排除体外。很多人在运动中喝水，或者是在跑完步之后大口大口的喝水，其实这样都是不健康的。那么，运动锻炼时候怎样补水？
1、运动前先补水
运动过程中会出大量的汗导致脱水，因此，可以在运动前2个小时喝水，这样可以给肾一个代谢时间，这样肾才能将多余的水分从身体排出。也可以吃些水果，以免运动后流失大量的水分。
2、运动后千万不能喝碳酸饮料
很多男孩子喜欢在运动后喝碳酸饮料，其实这样是有害身体的，运动后人体容易出汗，这是钠就会随着汗一起排出来，如果再猛喝碳酸饮料，可能造成电解质紊乱。
3、运动过程中的补淡盐水
如果运动时间超过1个小时，就应该喝些淡盐水，因为这时人身体中的很多离子成分就会被代谢出去。在正常情况下，人体的钠含量约是140个单位，如果是低钠情况的话，则可能只有120个单位。比如钠就会随着汗一起排出来，避免出现脱水给人体带来损伤。运动过后最安全的办法就是喝淡盐水来补充身体的水分流失。
4、早晨运动需要先补水
很多人有晨练的习惯，晨练虽然对身体有益，但是经过一夜的代谢，身体所剩水分也没多少，这样运动很可能会脱水，因此，晨练在运动之前一定要补充水分。
不宜喝冰镇水
很多人在运动之后，身体非常热，很多人想到喝一杯冰镇水觉得很爽，大热天进行完运动，一杯凉水下去，会让身体刺激，也会让身体不舒服。一般温度在8~14℃是最合适的，也就是普通常温的温度。 |
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2016-08-03 23:48
