| shiyuchun |  |
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第 11 楼 |
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长寿网球生命的参考系列八
长寿老人十大写真
《大众医学》 朱志明
这是长沙市老年医学研究所一项历时40年的专题研究，涉及1000名90岁以上的长寿老人，其中年逾百岁者200名。
一、祖代多有长寿史，且以第一、二胎出生的比例大。据调查，60～69岁、70～79岁、80～89岁、90～99岁及100岁以上五个不同年龄组老人的家庭长寿率，依次是38.3%、50.3%、50.4%、59.8%及72.8%，随年龄增大而上升，百岁组达最高峰，说明寿命与遗传的关系非常密切。更有趣的是，长寿地老人中63%属第一、二胎生。
二、个儿矮、体重轻、体质瘦弱者多。长寿老人普遍身材较矮，体重较轻，山区又较城市更为显著。寿星中体质瘦弱者占较大比例。这一方面与衰老所引起的退行性萎缩有关，当然还受到遗传和营养因素的影响。另一方面，体质瘦弱也可免受由肥胖导致的一系列疾病，这恐怕也是长寿的一个秘诀。
三、血液生理值基本在正常范围。研究者曾先后对城市和山区不同环境、不同营养条件的长寿老人，测定有关的9项血液生理值指标。尽管长寿老人由器官老化，测得的某些指标（如血红蛋白）偏低，但基本都属于正常范围，且地区之间没有显著差别，说明内脏器官维持基本生理功能是长寿的必备条件。
四、静以养性，思想纯朴，性格开朗，情绪乐观。长寿老人倾向于少思寡欲，无多愁善感和奢求妄想，易随遇而安；讲究忠厚善良，助人为乐。其中积极开朗者占48.5%，安静温和者占44.7%。曾对344名长寿老人和256名对照组（60～69岁）采用量表、问卷测定他们的情绪和性格类型。结果显示：长寿老人中开朗或平和性格的比例都多于对照组，可见这类性格有利于健康长寿。
五、长期坚持适量体力劳动或体育锻炼。长寿老人中，体力劳动者多（95%），脑力劳动者（5%）。有的长寿老人年逾九旬仍闲不住。尚有62.4%的人每天坚持轻体力劳动或体育锻炼两小时以上。其中有28.7%的人超过3小时，14.2%超过6小时。山区环境也迫使老年人更多地坚持体力活动，这正是山区百岁老人较多的重要原因。
六、胃口好、不择食，营养平衡，饥饱适中。健康的长寿老人吃什么都津津有味，从来不择食，每日食量均衡，不饥不饱。城市中的寿星主食米、面，副食劳素搭配，素多荤少；山区里的寿星主食米、面、玉米、红薯、杂糖，副食为蔬菜、野果，品种丰富，惟独荤食极少。
七、生活讲规律，凡事求适度。长寿老人在漫长的生涯中，顺应生物钟，养成了规律的生活习惯。他们凡事都有节制，恰到好处，不偏不倚，即遵循我国的“中庸之道”。讲究饮食有节、饥饱适中；劳不过度，劳逸结合；游乐适度，不开夜班；衣着适度，防寒为本等等，颇富哲理。
八、戒烟少酒、讲究卫生。长寿老人中，78.2%不抽烟，21.8%曾经吸烟，大部分已戒烟。72.4%不饮酒，27.6%间或饮少量酒，主要是冬季舒筋活络的药酒。戒烟少酒，是长寿者躲过癌症侵袭从而获得高寿的重要原因之一。勤于洗浴，饭后漱口，食必新鲜，细嚼慢咽等良好的卫生习惯，对长寿者的保健也有所助益。
九、一生无大病，与药无缘。从病史分析，长寿老人身体强弱不一，但一生多无大病，主要脏器健全，有的一辈子没有进过医院。中药进补也只是个别现象，在老人的床头、桌上看不到药瓶。长寿和百岁老人的死亡原因首位是肺部感染。
十、长寿经验多平凡，关键在于坚持不懈。我们对1000名长寿老人，既有多次横向检测，又有5～16年的长期纵向观察，搜集到一系列珍贵资料。结合古今中外诸多千差万别的长寿报道和健身论述，最后得出一个结论，即：健康长寿是多因素综合作用的结果，核心问题是遵循合理的生活方式，中心内容可归纳为“坚持活动，处世乐观，生活规律，营养适中，戒烟少酒，讲究卫生”24字。成功的诀窍，在于一辈子坚持不懈。（2001年第2期）
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2008-01-14 14:19
