| shiyuchun |  |
|
 |
等级： 刺客
贴子：363
积分：1328
网币：0
注册：2006-08-08 |
|
|
|
        |
第 1 楼 |
|
 我们为什么要补钙？ |
我们为什么要补钙？
1、世界和我国对钙的摄取都有标准，近40年我国每十年调查一次，大致情况如下：
年龄组 国际标准 国民实际 缺钙量MG/日
摄入量MG/日 摄入量MG/日
青少年 800—1200 300—400 500—800
成 年 800 393 407
孕产妇 1500 800—1000 700—500
老年人 1200—1500 393 800—1100
2、含钙较高的食物（毫克/100克）
食物名称 含钙量 食物名称 含钙量
鸡蛋黄 112 黄 豆 191
牛 奶 104 紫 菜 264
酸 奶 118 海 带 348
花生仁 284 芝麻酱 1170
虾 皮 991 清笕菜 187
河 虾 325 剑 兰 128
豆腐干 308 萝卜缨 238
南豆腐 116 黑木耳 249
北豆腐 138 燕麦片 186
3、上述食物不一定每天都能够吃到，所以，一定要补充一些含钙的营养保健食品和碳酸钙片。 坚持缺多少，补多少。但是，一定要知道正常成人如果每日摄取400—1000毫克，则仅吸收30%—40%。还有，钙制剂中由于原料不同，其含钙量亦不等，碳酸钙、氯化钙、乳酸钙和葡萄糖酸钙分别含有元素钙40%、27%、13%、4%。所以，中年人每天一杯牛奶并补钙剂600毫克，可明显推迟骨质疏松的到来，延缓并停止骨质疏松的发展。
4、不补钙的危害性：容易患骨质疏松症，容易出现驼背、变矮、易骨折，神经兴奋性增高，出现失眠、烦躁、偏头疼。容易出现皮肤弹性降低和肌肉松弛，出现腰酸背痛，和肌肉扭伤。
5、如何补？每天一瓶牛奶，1片钙片 。
|
|
 |
|
|
[
2007-09-25 11:10
