| 安教练 |  |
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第 1 楼 |
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 网球小常识 |
让能量再生
某位球员刚刚完成了他4天训练中的第7个大运动量练习，但在训练过程中他感到自己的注意力飘移不定，腿像灌了铅样的沉重，击球的手臂也不听使唤……经观察发现，这名球员在此状态下的训练并没有什么收获可言，他只是勤奋地想要完成这堂训练课而已。此时，他正承受着折磨而不能逃离训练场地。
以上的描述只是表现了一堂普通训练课的情景，也体现了一名球员用牺牲训练质量来换取训练数量的做法。这样的训练过程有效果吗?回答当然是否定的。
对于现代体育运动而言，伤病、疲劳或超负荷的现象并不少见。在网球训练周期中，虽然需要对球员进行逐渐加大运动量的练习，但如果没有适宜的恢复措施，超负荷训练的危害也会伴随着球员成长的整个过程。把在场地以外的力量训练和辅助身体素质练习有计划地、主动地穿插到网球训练课去是非常必要的，因此，训练课的内容除正课外还应包括；隹备活动和训练后的，恢复性练习。
恢复，像健康一样重要，对球员是必不可少的，尤其是对于那些承受训练压力的选手来讲，恢复更是必不可少的一项内容。恢复的过程通常包括身体上和心理上的，恢复过程的安排应与训练强度或某些特殊的训练刺激相匹配，同时利用恢复手段，尽量将球员在训练中出现的身体或心理上的不良反应降到最低限度。
了解了这些原理及恢复的重要性后，教练员就应对恢复过程更加重视，就像重视发展技术、力量、灵敏和心理素质一样。任何一名教练员都知道单一的训练内容容易使接受训练者感到厌倦，由此在一个训练周期中，神经系统、心理或体力的疲劳都会影响训练的质量。因此，摆在教练员面前的挑战是——完善训练计划中恢复的内容。在注意增加运动量、运用更大强度刺激的同时，也要重视球员训练和比赛后的能量再生，以便达到让球员最大限度提高运动技术水平的目的。
教练员应不断探寻网．球运动中最佳的恢复手段，同时懂得如何在球员的训练和比赛中运用好这些手段。常用的恢复方法包括：伸展(牵拉)、自我按摩、主动恢复(慢跑)、水疗、换项训练(进行其他运动项目练习)、冥想、松弛肌肉、漂浮、想像和瑜伽练习等。
在网球教练员中，大部分人都认同球员全面成长的重要性。而现代网球运动也更加重视球员训练和比赛后的恢复以及机能的重新动员与促进最佳竞技状态形成的关系。
教练员不但要自己注意在制定计划时充分考虑恢复的问题，而且还要教育球员自己懂得恢复在其成长中的重要性。为了保证进一步接受更大强度的训练和比赛，只有在最有效的时间内消除上一次训练或比赛所产生的疲劳，才能为下一次的更大强剧训练或比赛做好准备。 |
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2009-07-12 23:39
