| shiyuchun |  |
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第 1 楼 |
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 网球运动损伤的诊断、治疗和预防之十 |
网球运动损伤的诊断、治疗和预防之十
肩 关 节 损 伤 的 防 治
[原因]肩关节是发达上体和上肢肌肉的主要活动中枢，所以，准备活动不充分，动作幅度过大，训练过度，用力过猛等等都容易导致肩部软组织损伤。
[治疗]
1. 冰疗法 用冰块或用纸袋包裹碎冰在受伤部位按摩，每天3-5次，每次15-20分钟，一般一周内可治愈。
2. 轻柔按摩、静力伸拉和超声波按摩器按摩 超声波按摩器按摩对消肿、消除粘连和钙淤积，缓解肌肉痉挛、僵硬，改善疼痛有显著作用。一般每周治疗2-3次。
3. 休息，包括积极性休息。 积极性休息不是指颈后推、卧推等负重练习，而是一种“伸展练习”向上爬墙，直到最高点。反复做十几次。单手交替做或俩手同时做，这是既简单又有效的一种恢复手段。
4. 服药、外敷、针灸。
[预防]
充分做好准备活动。全身活动5-6分钟，如跑步、徒手操，针对性的专门训练，上体和上肢的哑铃操（如扩胸、侧平举、肩关节饶环等），或用轻器械做2-3次的上举等练习，使肌肉、韧带等组织达到一定的“热度”，使关节的运转灵活起来。
有人把伸展活动当作准备活动，这样不行。因为它不能有效地“加热”。要和准备活动并用，或在准备活动后采用，才能达到目的。
动作幅度不宜过大。众所周知，深蹲幅度过大易使膝关节受伤。同理，用力过大，过猛，也会使关节周围组织受伤。
不要训练过度。
全面发展。
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2006-10-30 08:24
天使