| 废柴 |  |
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第 1 楼 |
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 怯场?帮你找回比赛感觉 |
当一名网球选手在满场观众的注视之下，顶着压力走上赛场时，能够正常发挥技术实力并非是一件简单的事情。特别是那些没有比赛经验的年轻选手，很可能会过度紧张怯场，思想行为混乱，甚至好像完全不会打球的样子。有的选手会陷入这种窘况而不能自拔，但有的选手可以渐渐找回感觉步入正常状态。
不过，紧张、怯场其实是常见的心理反应，不但出现在运动员参加重大比赛的时候，演员演出时也容易将背得烂熟的台词忘得一干二净，大脑一片空白，两腿发软——这种现象被称为“怯场”。
怯场表现在心理和生理两方面。
心理表现：心情极度不安；感觉对手强大，有处于劣势的自卑感；精神集中不起来，注意力分散；甚至有临阵退出的想法⋯⋯
生理表现：脉搏加快，呼吸节奏快速且混乱，觉得血液上涌，面部僵持紧张，掌心出汗，咽喉发干，两腿膝关节发颤，而且不时地想去洗手间⋯⋯
有人认为亚洲人容易怯场，其实不然。高水平职业选手想挑战超越更强大对手的时候，同样要去战胜紧张不安的情绪，努力正常发挥自己的实力。如何克服过度紧张情绪，是选手们的共同课题。
当然，克服怯场不是一朝一夕的事情。其对策需要注意两个关键，一是习惯紧张；二是将注意力集中在某一点上。
经验丰富的成熟选手们在日常练习中，总会保持着高度的紧张感。试想，如果能够做到“练习如比赛，比赛如练习”，那么比赛还会过度紧张吗？习惯紧张，实际上就是练习的时候从实战出发。一位体操奥运冠军在谈到自己为什么在那么关键紧张激烈的场面，仍然能将高难度动作完成得那么完美时说，他把奥运会比赛的场景深深地刻在自己的脑海里，当走到练习场时就想象“这就是奥运会的比赛场，我要开始比赛了。”这样一来，在刚开始练习的时候他还真的很紧张，可是渐渐他就习惯了这种紧张。以后参加正式比赛时，他的心情与平时练习没有很大的区别。这就像是打流行性感冒的预防针一样，渐渐有了免疫力。所以，克服比赛中过度紧张的重要方法之一就是提前进行逼真的模拟训练，平时练习也要在比赛那种紧张气氛中进行。
网球运动训练应该从以下几方面来模拟现场：
1.比赛前准备工作和赛前的准备活动；
2.配备主裁判员和司线员；
3.设想团队和教练员的建议和嘱咐；
4.设想比赛场的环境条件、天气情况，不但要想到有利的条件，也要考虑到不利的条件，如强风、强光，球迷的呐喊噪音等；
5.设想自己在竞争中处于来回争夺不得分的情况下，怎样取得突破；不但设想自己比分落后时的情况，也要设想自己比赛中遥遥领先的情况。
习惯在紧张的气氛中打球，那么来到真正紧张的场合也就能够沉着镇静，遇到重大激烈比赛场面，只会出现正常的紧张而不会有怯场的过度紧张。
这也是为什么青少年球员的成长，需要多参加比赛进行锻炼的原因之一。身经百战的选手，经过残酷的竞赛洗礼一般不会怯场，是因为他们已经习惯了紧张，并且懂得怎样克服紧张。
克服这个弱点的另一个关键是，将注意力集中在某一个点上。比如在进入比赛之前，使自己思想只集中在球上，想着教练员的建议嘱咐、同伴的鼓励，此时最好不要考虑比赛结果。在巡回赛中，我们常常看到选手站在底线，并不急于投入比赛，而是用手拨弄自己的拍弦。其实，那不只是在矫正拍弦，更重要的是利用这个动作稳定情绪，把注意力集中在这一点上。当人处于过度的紧张情绪状态中，其视野范围就会变狭窄或者扩散。为了保证情绪稳定，将视线集中在某一点可以帮助选手提高注意力的集中程度。所以，在比赛前你需要选择决定一个目标，比如球拍的某个部分或者场地的某一点、某一角落等。当自己在形势严峻、心情紧张的时候，不要急于投入比赛进程，而是在规则允许的时间内静下心来，深呼吸调整呼吸节奏，将视线盯在你决定的那个目标上，即使在非常混乱嘈杂的场面中，也可以帮你回到平常心态，起到稳定情绪的作用。 |
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2010-11-21 19:36
