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第 1 楼 |
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 冬季打网球注意事项 |
许多网球爱好者一到冬天打网球就会有些发憷，天气太冷了。有没有什么好的解决办法呢？
1.无论是在室外,还是室内打球,都要做好充分的热身活动.
大多数爱好者在冬季室外打球时,都还能注重热身活动.但一到室内,就以为室内温暖,又比较珍惜场租的时间,故有很多人都没有认真充分地做热身活动,就上场开始练习或比赛.练习时又没有做到从近到远,由慢到快的练习方法.由此造成有些人的运动损伤和关节慢性劳损症状等.在寒冷冬季,身体的肌肉,关节,韧带通常处于冷缩状态.进入温暖的室内球场,只表明体表的温度提高了,但肌体仍处于寒冷状态,并未立即恢复到温暖状态.因此,无论是在室外或室内球场打球,都要认真做好热身活动.
2.要注意网球拍弦的调整.
在冬季打球,由于冷缩的作用,球拍和拍弦会有些不适.通常球拍的热胀冷缩系数要小于拍弦,故冬季打球,一般会觉得拍弦比往常更硬更紧.这时,要适当地调整穿弦的磅数,稍低一点,保证你的正常打球状态.
3.要选择较正常气压的球练习.
因为天气寒冷,有些旧球就会显得太软、太重,经常会感觉到打不动球,而增加手腕和手臂的负担,长时间就会造成手的损伤.因此,要及时更换这些旧球,用较正常气压的球来练习.
4.切不可在雪未扫尽或有薄冰的场地上打球.
冬季一旦有降雨雪,因为网球场的面积较大,为了保护场地面层,有时不易彻底清扫,经常会有少部分冻雪或冻冰.这时要注意,切不可图一时痛快,贸然上场,一旦失脚,悔之不及.
5.寒冷冬季打球的时间,一般选择在较暖和的10:00~15:00之间进行.
在太冷的环境中打球,不仅对你的球拍和球有影响,最主要的是会增加你身体的负担,具有一定的危险性.因为太冷,身体的肌肉、关节、韧带的活动都会受到相当的限制.有时在你勉强做往常的一些难度动作时,就很容易造成损伤.所以,即使要打球,也要选择较暖和的时间段进行.
(1)气温三度两度，再低些都可以，但是风力很重要，三级以下。
(2)长衣长裤，最好戴帽子。气温零度时，70%的热量从头部散失。
(3)拍弦，要降低二到五磅;球最好用弹性好一些的，别太硬或太旧。
(4)先做准备活动(活动关节和伸展身体)和热身活动(慢跑或和平球对打，目的是升高体温)。一般讲，体温升高一度，运动伤害下降50%。(发烧除外 ~_~ )
(5)多带两件球衣和一条手巾。中间休息时和打球结束后，及时擦干汗水，换上干爽的衣服。
(6)带保温壶喝热饮料，如热咖啡、热牛奶，至少也要热开水。
(7)容易忽略的运动伤害，一般发生在中间休息后又重新上场打球时。如果休息的时间太长，体温下降，一定要再热身。
注意一点儿，舒服一点儿;伤害少一点儿，快乐多一点儿。
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2010-12-03 23:48
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