| shiyuchun |  |
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第 1 楼 |
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 适当运动-专家洪昭光健康新观念系列介绍15、16 |
医学之父，古希腊名医希波克拉底说过：“阳光、空气、水和运动，是生命和健康的源泉。”这句话传颂了2500年。就是说，你要想得到健康，运动同阳光、空气和水是一样重要的，由此即可看出运动的重要性。
古往今来，不知多少人梦寐以求地追求健康和长寿，但总是失之交臂。原因是他们花费高昂的代价追求奢侈豪华，忘记了“生命在于运动”这一身边最朴素的真理。
在古代奥林匹克运动的发源地、世界文明古国之一的古希腊，人们自古以来崇尚体育运动和人体的自然美，不论绘画或雕塑，处处洋溢着青春、活力，至纯至善的美。在阳光明媚，蓝蓝的爱琴海旁的山崖上，至今保留着古代的石刻：“您想变得健康吗？您就跑步吧；您想变得聪明吗？您就跑步吧；您想变得美丽吗？您就跑步吧。”
不仅如此，从医学流行病学的研究也反复证明：体育运动能够改善生活质量，提高人类寿命，并在很大程度上有效地预防高血压、冠心病、脑卒中、非胰岛素依赖性糖尿病、骨质疏松症、结肠癌、乳腺癌等主要慢性非传染性疾病，运动还有减肥功能和调整神经系统功能的作用。
生命在于运动——这是一个永不过时的口号。坚持锻炼有利于健康，它可以使您的血液变得“富有”，血管富有弹性，肺活量增强，心肌更加强壮，心率降低，骨骼密度增强，血液降低，还可以控制体重，使体形更趋健美，预防肥胖；还能提高机体工作能力的耐力，激发和增强机体免疫力，改善不良情绪等等。
更为重要的是，积极运动的人，外表和身体机能都处于良好状态，性格开朗，对生活充满信心。18世纪一位法国医生讲过：“运动可以代替药物，但没有一样药物可以代替运动。”“运动是最好的安定剂”因此，一定要适量运动，并贵在持之以恒。
适量运动三五七—知名专家洪昭光的健康新观念系列介绍（16）
每天步行3公里，每星期运动5次，运动量达到中等，即心跳+年龄=170。
最好的运动是步行。怎么步行最好呢？3个字：三五七。通常掌握这3个字的运动是安全的。
“三”指最好每天步行3公里，时间在30分钟以上。
“五”指每周运动5次左右，只有有规律的健身运动才能有效。
“七”指运动的适量。那么，什么叫适量呢？就是有氧运动强度以“运动后心率+年龄=170左右”为宜。这相当于一般人中等强度的运动。比如说我50岁，运动后心率达到120次/分钟，50+120=170。如果身体素质好，有运动基础，可以多一些，例如可以少一些，年龄加心率达到150左右即可。总之，步行运动要量力而行，否则会产生无氧代谢，导致不良影响或意外。
最近有个资料，老年分2组，一组就是一天平均走4.2公里，一组就是基本上不走路。经过发现：走4.2公里这组老年人病死率、冠心病发病率比不走路那组下降60%。这是步行走路的好处啊。陈力夫活到100岁，是天天步行。
步行运动坚持下去，可以代替很多保健品。我调查一些人，只要每天走路基本上不会那么快衰老。最近跟我拍电视的病人也是那样，比十几年前看起来年轻多了。他钱多了吗？没有。地位高了吗？也不高。他就是跟他老伴每一天一起走路。走路可以减少糖尿病的发病，走路可以降低高血脂，走路可以使动脉硬化变软，走路可以使脑子清楚，走路不容易摔跤，走路可防止痴呆，走路使人愉快、、、、、、、走路的好处多得不得了。
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2007-02-16 08:15
