| shiyuchun |  |
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第 1 楼 |
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 谈谈网球业余爱好者运动损伤后何时能恢复打球以及注意事项 |
谈谈网球业余爱好者运动损伤后何时能恢复打球以及注意事项
现在，由于网球运动的普及，运动损伤日渐增多，既给大家带来了痛苦，又影响了网球运动的锻炼。
下面，有关问题，讨论如下。
造成损伤的原因，一是由于业余爱好者除了每周3-4次较长时间的活动外，经常参加比赛，对韧带、肌肉、关节等部位使用过度而造成病变；二是运动中采用了错误姿势而对身体造成了伤害。运动过量时常会引起一些新的疼痛，有时因为准备活动不正确也会弄坏胳臂和肩膀。
[恢复打球的措施]
1. 休息！休息！休息！ 如果锻炼中身体某部位感到异常的疼痛，就停止训练，休息！休息！休息！一般的扭伤需要休息2-3周，严重的损伤要休息3-4周；
2. 弄清伤情，知道治疗重点。例如，膝关节损伤，大约有10多种情况，一定请运动医学的专科医生诊断，治疗。必要时进行CT或核磁共振的检查。
在运动损伤治疗方法中，保守治疗方法中占有重要地位，可以解决运动损伤中95%的运动损伤，常用的方法中医有按摩、针灸、使用外敷中药等，常用的药物包括止痛膏、正骨水、红花油等。西医常用的治疗方法包括打封闭、用麻药、抗生素治疗，理疗（红外线或激光等、功能锻炼、保护支持带、此外还包括冷、热疗法，冷疗法主要针对拉伤的24小时内、毛细血管破裂等急性损伤，靠冰袋或喷雾剂防止出血肿胀，降低代谢率。热疗法主要针对风湿、长期肌肉粘连等慢性损伤，可以加速血液循环，减轻疼痛。
在运动损伤的防治二个方面中，运动损伤的预防尤其应该加以重视，及时消除疲劳是损伤预防的重要一环。目前常用的消除疲劳的方法有按摩、积极性休息，汽浴、 营养补充等；
3. 不增加伤处的负担。腰痛就不去提起重物，脚痛就要避免跑步。
4. 绕过伤处锻炼。膝关节损伤，可以练习上肢的肌肉，使用哑铃锻炼；可以坐在凳子上练习股四头肌，可以进行床上的仰卧起坐等；一定不要一味全部休息，否则，肌肉萎缩，会影响打球的适时恢复。
5、运动前做好充分准备活动。通过关节的屈伸、旋转、蹬跳、负重蹲起等动作练习，使之得到充分的适应和活动。却不可挥拍就打，避免边打球边做准备活动的不科学做法。
6、加强关节力量练习。采用负重的各种快、慢速度的半蹲起、跳深等动作练习及静蹲、跨跳等练习发展膝关节的力量， 可以起到增加关节稳定性，提高关节负载能力，减少运动损伤的作用。
7、加强对关节的保护意识；专门训练时，尽量选择在较平整、松软的地面或沙滩上进行， 这样即可提高练习效果， 又可减少对膝关节的损伤。要选择鞋底稍厚、弹性较好的运动鞋。出现轻微伤痛坚持运动时，要加戴护膝等防护用品。
8、打球前，首先打打墙，然后在打原地移动小的底线球，逐渐增加活动范围，增加运动强度。
欢迎大家进行讨论，共同注意。
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2007-05-05 16:41
