首先说一下不正确的发力会有什么不好的影响吧：

1，动作不流畅潇洒

2，发力很大，但球速提不上去

3，长时间的某一部位（常指胳膊）过度使用，容易组织受损

4，击球不稳定（胳膊发力过多，就减少了控制方面的精力）

那么，如何判断自己的发力是不是正确的

1，发力却打不出球速

2，打完球后，某个部位肌肉酸疼

3，碰到对方的快速球，回球的时候没有感觉到自己是一堵墙

我们或许看过了无数的文章，来讲发力的正确方法或顺序，即：

利用腿上的力量蹬地，然后传导至胯腰部，之后由肩带动胳膊，最后在手腕结束。

上面我们常说的发力方式，最难的就是能协调好发力顺序。而将每个部分的速度能叠加到一起，才是王道。

由于知乎不能上传动态图，大家只能看一下视频，自己体会。

另外，稳定性练习。个人认为稳定性最直观的体现就是在跑动中或受破中回球质量。

小场地练习拉球是提高新手水平的绝佳方法；

同样的，对墙练习击球是在没有球伴时的最好选择；

当水平可以时，丰富拉球的种类，也是一种好方法。具体如下（加下划线的来源于互联网，不知道作者是谁）：

提高水平的针对性对拉练习方法

连续性+深度 在底线前1.5米—2米的距离放置标志线，要求回球落点在标志线和底线之间，只计算落在有效区内的回合数。

连续性+高度 按回球的过网高度，分为1、2、3不同代号，一方球员为主导方，另一方球员为跟随方。主导方可以打任意高度的球，但需要在击球之前喊出高度代号，跟随方需要以同样的高度回球过网，只计算有效的击球回合数。

连续性+旋转 事先设定击球旋转规则，任意组合击球方式，要求在规定的旋转下，尽量保证回合数。比如上旋VS上旋；下旋VS下旋；上旋VS下旋。

连续性+速度 每次回合球练习设定一分钟，练习一：以最慢的击球方式，计算一分钟内回合数；

练习二：以最快的击球方式，计算一分钟内回合数。 回合球当中速度是最不好掌握的一个变量，击球的速度快慢很大程度上属于技术学习范畴，在回合球练习当中，我们能做的是让底线双方的球员在自己的击球能力下学会如何控制自己的球速，也就是击球节奏。

收放之间让学员自己体会对每次击球的控制。 连续性+方向 网球场上的方向，指的是击球角度，毕竟你只能往前打球。随着击球精确性的提高，击球的落点会越来越精确，但是在击球连续性这一层次的要求上，只涉及到击球的角度要求，对落点的要求不是特别高，因此可以将目标区域设计的大一点，便于更多的回合数。