| xueyan |  |
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等级： 刺客
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来自：江西宜春
注册：2010-11-06 |
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第 1 楼 |
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 【网球比赛中的呼吸控制】 |
呼吸在网球比赛中非常重要，从运动生理上说，网球是一项有氧与无氧混合的运动，在比赛中，不注意呼吸的调节，会造成氧气摄入的不足，从而导致机能下降，直接影响选手场上的发挥；从运动心理上说，在面临压力时，多做深呼吸，将注意力转移到呼吸上，能够分散压力。
1、呼吸应当与击球同步。当球飞来时用鼻子吸气，在球拍触球时用嘴呼出。按此规律多加练习，在比赛中就会变成自然而然了；
2、不管场上情形如何，保持持续的呼吸方式。在压力之下，人会因为紧张而不自觉地憋气。通过练习和提高注意力，来抵抗这种情形，保持呼吸质量。
3、吸气时应缓慢、平滑、有节奏并且深入到你的腹部（腹式呼吸）。这样可以摄入大量的氧气，能防止在压力下的那种急促快速的呼吸；
4、呼气时当缓慢、强有力并且有控制的。把呼气当成你干脆而精准一击的信号。用你的呼吸来摧毁对手吧；
5、面临一场艰难的比赛或紧张时，多些警惕你的呼吸，保持持续、有控制、平缓的呼吸是非常重要的。这将会令你的思想从担扰中分散出来；
6、换边是使你的呼吸缓和的好机会。先进行慢而深的呼气（4—6秒），然后接着更加慢的呼气（6—8秒）；
7、发球或接发之前是另一个好机会将注意力放在呼吸上。关键是在开始一分之前控制氧气的摄入，在整个击球期间保持对呼吸的控制。
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2011-04-19 09:32
